Ezzel az egyszerű képlettel csak 3 lépést kell megtennie ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta
2018. július 25
Írta: Carlo Ramirez
A kalóriaszámolás az egyik leghatékonyabb módszer a súly korrigálására, különösen azok számára, akik mozgásszegények. Ma már többféle módon lehet kiszámítani a kalóriákat, amelyek lehetővé teszik, hogy minden ember megbecsülje, mennyit kell naponta elfogyasztania ahhoz, hogy fitt legyen vagy lefogyjon. Legtöbbjük azonban nem biztos, hogy mindenki számára működik, mivel nem alkalmasak az egyén különböző pszichológiai paramétereire.
Van egy új egyenlet, amelyet nagy hatékonysága és egyszerűsége jellemez. Nagyon népszerűvé vált, és az American Dietetic Association szerint bárki számára lehetővé teszi, hogy helyesen és 3 lépésben számolja ki, hogy naponta hány kalóriát igényel az egészséges és karcsú test fenntartásához.
Először meg kell határoznia az alapvető anyagcsere-értéket, azaz hány kalóriát éget el a teste naponta, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit.
A nők képlete a következő:
(A testsúly 9,99-szerese) plusz (a magasság 6,25-szerese) mínusz (a korod 4,29-szerese) mínusz 161
Például az alábbiakban egy 35 éves, 60 kg súlyú és 1,65 cm magas nő számításait találja.
Miután kiszámolta az anyagcsere alapértékét, megtudhatja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. Ehhez azonban hozzá kell adni a fizikai aktivitás szintjét is.