Tornatermi étrend Hogyan számolhatjuk ki a szükségeset

Ezúttal egy kicsit beszélek a tornaterem diéta mennyire kérték őket a legújabbak. Az igazság az, hogy a diétához való ragaszkodás nagy lépés. Azt mondják, és személyes tapasztalataimból tudom alátámasztani, hogy az étrend sokkal fontosabb, mint az edzés mennyisége, egyesek szerint a helyes diéta gyakorlatilag 70%. A személyi edzőmmel készített interjúban nagy hangsúlyt fektettek a táplálkozás ezen kérdésére.

Röviden, az eredmények és a célok elérése igen vagy igen történik, ha szigorúan betartja a táplálkozást. Biztosan hallott már az anyagcseréről, igaz, online edzője nem mesélt erről? Mindannyian megvan a saját anyagcserénk, és ezért egyes élelmiszerek híznak vagy fogynak minden ember másképp. Tudod, igaz? Hányszor találkoztál olyan emberekkel, akik kedvelik az édességeket és nem híznak el? ... Vannak olyanok is, akik bármennyire is keveset esznek, minden elhízik, ezeknek az embereknek általában lassú az anyagcseréje, azt jelenti, hogy bármit is esznek, a bőr alatti zsírban metabolizálódnak.

Hogyan számolhatja ki a tornaterem étrendjét, amire szüksége van?

A valóság az, hogy ahhoz, hogy tudd, mit kell fogyasztanod, a matematikára kell alapoznod. Ha egy nap alatt több kcal-t eszel (eszel), mint amennyit elfogyasztasz, akkor a felesleges energia biztosan felhalmozódik zsír formájában . másrészt, ha kevesebb kcal-t eszel, mint amire valójában szükséged van, a tested megpróbálja energiát nyerjen a felhalmozódott zsírból, elősegítve a fogyást.

Első lépésként számítsa ki az alapanyagcserét

Az RMB egy olyan érték, amely a túléléshez szükséges kalóriákra utal, ezek azok a minimális kalóriák, amelyeket elfogyaszt, hogy teljesen inaktív maradhasson. Az RBM kiszámítása nagyon egyszerű, az alábbiakban bemásolom a szükséges képletet. Az egyetlen adat, amelyet figyelembe kell vennie, az aktuális testsúlya, magassága és kora (a nemétől eltekintve). Képlet férfiaknak:

---