Fáradt lábak futás közben Mi a teendő, maratonista vagyok
Fáradt lábak futás közben. Mit kell tenni?
A fáradt lábak visszatérő panasz a futóknál. Ez nemcsak a teljesítményünket érinti, hanem csalódottságot és demotivációt is generál az edzések során. Bizonyos pillanatban fáradtnak érezte magát futás közben. Ez előfordulhat ismételten bármilyen edzés után, vagy esetleg egy intenzívebb és hosszabb ideig tartó edzés után, például a hosszú.
A SoyMarayonista.com által végzett felmérésben 185 emberrel konzultáltunk, és megállapítottuk, hogy a futók 90% -a fáradtságot érzett a lábában, 10% -uk ismétlődő alapon, 60% -uk pedig a hosszak után
A fájdalom vagy duzzanat a testmozgás alatt, után vagy akár egy nappal a fizikai aktivitás után is megnyilvánulhat.
A fáradt lábak fő okai
• A gyenge keringés, amely a perifériás vénás vagy keringési rendszer meghibásodása a fő ok.
• Túlzott használat, ne feledje, hogy a futás hatásos, ismétlődő és tartós tevékenység.
• Rossz vagy rossz futástechnika.
• görcsök.
• Hipokalémia, amely nem más, mint az elektrolit egyensúlyhiánya a vér alacsony nátriumszintje miatt.
• A sporttáplálkozás elhanyagolása, ami vas- vagy szénhidráttartalék hiányát okozza.
• Visszér.
• Túlsúly és időskor.
Gyógyszerek a fáradt lábakra
- Önmasszázs plusz nyújtás:
Az önmasszázs elvégzése serkenti a keringést, energizálja és elősegíti a nyirokelvezetést.
Nyitott kézzel (ne használjon ujjat vagy ujjat) a lábtól a combig. Használjon gélkrémeket, mint például a Bend36 izomkrémeket, hogy megkönnyítse a munkát és felgyorsítsa a gyógyulást. Előnyben részesítse a természetes összetevőkből készült termékeket, mivel számos növény, mint például az árnika, bizonyítottan csökkenti a fájdalmat. Egy másik megfelelő összetevő a mentol hűtési tulajdonságai miatt.
Ne felejtsen el globális manővereket végrehajtani, és ne konkrétakat. Fontos, hogy ne érezzen fájdalmat vagy kellemetlenséget a masszázs elvégzése során. Lábanként nem tarthat tovább 10 percnél.
A változat egy természetes sörtés kefe használata a száraz önmasszázshoz. Az önmasszázs után nyújtózkodnunk kell. A gravitáció előnyeinek kihasználásaként lefekszünk a földre, és a falnak támaszthatjuk a lábunkat, megpróbálva feszültséget kelteni. Keressen egy kényelmes helyzetet, és megpróbálja közelebb hozni a lábunkat egy 90 fokos szöghez. Ebben a helyzetben mozgassa a lábát fel és le 5-10 percig.
2.- RICE módszer (pihenés, jég, tömörítés, emelkedés)
• Pihenjen, néha jobb, ha kihagy egy edzést, és hagyja, hogy a test helyreálljon. Fontos, hogy megtanuljuk azonosítani, mikor kell pihennünk, sok futó nem hallgat a testére, és nem hajtja végre a tervezett tevékenységet.
• Végezze el a jég krioterápiáját a teljes lábon 20 percig.