Farmacia Las Tablas Parapharmacy Nincs több utazás fizikai gyógyszertárába! Tippek a

Én számlám

A kosár üres!

több

Diéta Különleges

Egészséges Blog

  • Rajt
  • Kategóriák
  • Címkék
  • Blogcsapatok
  • Archivált kiadványok
  • Naptár
  • Feliratkozás a frissítésekre
  • Feliratkozás a hírcsatornára
  • Belépés

    Nagyon fontos tippek:

    1. Bár a cél az, hogy 5 kilót fogyjon, nem mindenkinek ugyanaz a fehérjeszükséglete. Például egy 75 kg-os felnőtt férfinak napi 62 gramm fehérjére van szüksége, míg egy 65 kg-os nőnek átlagosan 53 gramm fehérjére van szüksége.
    2. A diéta alatt naponta 2 liter vizet kell inni. Segít a fogyásban.
    3. Mindenféle teával, infúzióval, kávéval és könnyű italokkal segíthet (utóbbi 2 mértékkel).
    4. A diéta alatt végezhet valamilyen testmozgást.
    5. Ha gyengeséget vagy szédülést érez, azonnal hagyja abba a diétát.

    Mi a fogyókúra?

    A fogyókúra egy diéta, amelynek célja, hogy segítse az embert a fogyásban. A diéta az ételek összessége, amely meghatározza, hogy hogyan eszünk.

    Az étrendet úgy kell megtervezni, hogy figyelembe vegyék az egyes emberek egészségi állapotát, szokásait és szokásait.

    A fogyókúra nem okozhat táplálkozási egyensúlyhiányt és nem károsíthatja az egészséget. Ezért fontos, hogy az étrend a legkülönfélébb ételeket tartalmazza.

    Megegyezik-e az alacsony kalóriatartalmú étrenddel?

    Igen, valójában maga a hipokalorikus étrend. A "csuklás" jelentése "alacsonyabbrendűség". Az étrend kevesebb energiát szolgáltat (kilokalóriában = Kcal, általában kalóriának rövidítve, vagy kilojoule = Kj) mérve, mint az általunk fogyasztott energia.

    Az ember által elfogyasztott energia a nyugalmi energiakiadás (az életben maradás), az emésztési folyamatokban elfogyasztott energia és a testmozgás során elfogyasztott energia összege.

    Kulcsok a fogyókúrához a fogyáshoz

    • Tartson rendet ételeiben. Bármennyire is bonyolult az ütemezése, mindig meg lehet szervezni. 3-4 óránként vagy főétkezést (reggelit, ebédet vagy vacsorát) vagy harapnivalót (reggel közepén, uzsonnát vagy más szükségeset) kell enned.
    • Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében, minden nap. A gyümölcs snackként szolgálhat az étkezések között. A zöldségeknek ebédnél és vacsoránál, első fogásként vagy köretként jelen kell lenniük. A gyümölcsök és zöldségek "hígítják" az étrendben lévő kalóriákat, miközben rostokkal, vitaminokkal és hatalmas mennyiségű fitotápanyaggal látják el, amelyek nagyon jótékony hatással vannak az egészségre.
    • Csökkentse a zsírtartalmat az étrendből. Csökkentse a zsíros ételeket, az apróra vágott termékeket vagy a tésztákat, különösen állati eredetű, mert ezek több telített zsírt biztosítanak. Válasszon steaket vagy sovány húst (zsír nélkül). Egyél több halat, fehéret és kéket. Mérsékelt kemény vagy érlelt sajtok fogyasztásának növelése és a friss sajtok fogyasztásának növelése. Ha szereti a csokoládét, kerülje az ipari zsemlét töltelékkel vagy töltelékkel.
    • Használjon különféle módszereket a főzéshez és kevesebb olajra vagy zsírra van szükségük. A sütő, a papillote, a grill, a gőz Használjon fűszereket az íz hozzáadásához, és felfedezi, hogy sokféle íz fog tetszeni és meglepni.
    • Hidratálja vízzel. Mérsékelt alkoholos vagy cukros italok fogyasztása, több a kalóriájuk. Mérsékelt a könnyű italok fogyasztása. Igyon vizet naponta 1,5 l, 6 vagy 7 pohárral.
    • Mobilizálódj. Kerülje a kanapét. Nem kell belépnie az edzőterembe, ha nem akarja. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, sétáljon egyet a tengerparton, a parkban vagy a hegyekben, és a gyerekekkel együtt a parkba. Ne szálljon lifttel vagy mozgólépcsővel. Csináld fokozatosan, bármi megy. Ha nincs időd, a hétvége jó alkalom. Tegye pozitív hozzáállással, nem mintha kényszerítés lenne.