Farmer Walk vagy Farmer’s Walk Követelmények, segédprogram és változatok

• Kiképzés
• hírek
• Edzőcipő
  • TELJESÍTMÉNY
  • Sara tabares
  • Michael boyle
  • Juan Ruiz
  • Jorge Garcia
  • Jorge Nieto
  • Guillermo Alvarado
• Táplálás
• Coaching
• Kiképzés
• Vélemény

Főoldal | Farmer Walk - Követelmények és variációk

Kiképzés

2017. november 13

Ha a Farmer Walk-ra gondolunk, akkor a Strongman versenyek jutnak eszünkbe, ahol hihetetlenül erős férfiak járnak, hatalmas terheket hordva a kezükön. Ebben a cikkben szakítok ezzel az ötlettel, és mindenkihez közelebb hozom.

A Farmer Walk vagy a farmer sétája és a hordozás egyéb formái mindig is voltak és lesznek az ember mindennapi életében. Gondolkozz el róla! Mindannyian cipeltünk és cipelünk minden nap bevásárló táskákkal, sporttáskákkal, a butánhengerrel és számos olyan tárgyzal, amelyeket egyik helyről a másikra mozgatunk. Ezért úgy gondolom, hogy mindannyian képesek vagyunk elsajátítani ezt a gyakorlatot az egészségünk, az életminőségünk vagy akár a sportteljesítményünk javítása érdekében.

Úgy értem, hogy mindenkinek azonnal el kell kezdenie a súlyt? Nem olyan gyorsan ... És tény, hogy ebben az ágazatban ritkán van érvényes gyakorlat mindenkinek és mindenkor. Az individualizálás elve mindig érvényesülni fog, és elengedhetetlen feltenni magunknak a kérdést, hogy miért építjük be ezt a gyakorlatot a gyakornokok tervébe és hogyan fogjuk használni. Ezért az alábbiakban elemzem azokat az előfeltételeket, amelyeknek meg kell felelniük annak, aki meg akarja csinálni a Farmer Walk-ot, és beszélek a különféle változatokról, azok előnyeiről és hátrányairól.

Előzetes követelmények

Ahogy Tony Gentilcore mondja: „Erősítsen az eltérésben = egyensúlyhiány”. Ebben a konkrét esetben ez azt jelentené, hogy egy olyan minta hordozása, mint a gyaloglás, amikor a testrészek nincsenek megfelelően beállítva, vagy amikor nem járunk jól, tökéletes recept a strukturális egyensúlyhiányok és/vagy sérülések kiváltására.

Bár igaz, hogy az értékelésről való beszéd teljesen elkerüli a cikk célkitűzését, arra korlátozom magam, hogy rámutatok néhány pontra, amelyeket fontosabbnak tartok, vagy azért, mert ezek gyakoribbak az általános lakosság körében, vagy azért, mert relevánsabbak a válaszra. a testmozgás sajátos igényei.

Superior keresztezett szindróma

Ebben a társadalmunkban nagyon gyakori szindrómában olyan széles körben elterjedt szokások miatt, mint például az egész napos mobiltelefon nézés vagy a számítógép előtt végzett munka, azt tapasztaljuk, hogy az egyén túlzott háti kyphosist mutat be, a fejét előre, a vállát előre és előre. belső forgásban [1]. Ebben az esetben a kezek súlya tovább aktiválná a felső trapéz rostjait, amelyek már túlaktiválódtak, többek között vállproblémákat és nyaki fájdalmat okozva.

Ezenkívül maga a dorzális kyphosis és az a tény, hogy a serratus anterior és az alsó trapéznek funkcionális változásai vannak ebben a szindrómában, ezeknek az embereknek korlátozott a vállhajlása, és nem szabad elvégezniük a rezsi variánsokat sem.

Lumbo-kismedencei stabilitás

Az olyan Strongman gyakorlatokban, mint a farmer séta vagy a farmer séta, a törzs izmai helyes összehúzódására van szükség a gerinc sérülésének elkerülése érdekében szükséges merevség előidézéséhez [2]. Ezért elengedhetetlen a helyes proximális stabilitás és az, hogy minden mozgás a végtagoktól származik, hogy elkerüljük az ágyéki terület sérülését.

---