Fedezze fel a technikát, amely a guggolásokat működni fogja
Hányszor figyelmeztettek téged a guggolásra és a jó technika megszerzésének fontosságára? Bizony sokan, igaz? Ismétlések és ragaszkodás a pálya szélére, Igen, igaz, hogy ez egy olyan gyakorlat, amelyet jól meg kell tennie, hogy ne sérüljön meg. Itt van egy technika, amely segíthet a munkába guggolásban.
Amellett, hogy ez az egyik legismertebb, ez az egyik leggyakoribb gyakorlat a testedzésben. Fő célja a lábak és a fenék megerősítése, és a súly hozzáadásakor a magterületet is megdolgoztatja - áll a Harvard Health Publishing cikkében.
A guggolás azonban térdsérülést okozhat, különösen, ha a végrehajtása nem megfelelő. Bemutatunk néhány ajánlást a káros mozgások megelőzésére.
Hogyan kell guggolni?
A guggolás az alsó test izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlat. Ezek a térd és a csípő hajlításából és kinyújtásából állnak, a csomagtartó terhelésének mozgósításával.
A guggolás elindításához, fel kell állnia és a csípő szélességéig fel kell nyitnia a lábát. Ezután hajlítsa meg térdeit, és enyhe lejtéssel engedje le a hátát. Nyújtsa ki karjait süllyesztéskor - abban az esetben, ha nem terheléssel végzi -, majd ismételje meg a mozdulatot fordítva, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
A végrehajtási lehetőségek változatosak. Például az egyik abból áll, hogy mozgásban végezzük a guggolásokat, vagyis lassan haladunk felfelé és lefelé. A másik alternatíva, izometrikus guggolásnak hívják, 30 másodpercig tartja a guggolás helyzetét.
Tippek a guggoláshoz, hogy lépjen életbe és ne legyen káros
A guggolás rossz végrehajtása térdsérülésekhez vezethet. Ezért potenciálisan káros gyakorlatnak tekinthető, amint azt egy 2011-es tanulmány részletezte, amely összehasonlította a hát alsó és hátsó részének terhelését...
A sérülés veszélyét a test térdre és lábra helyezésének súlya okozza. Ha azonban jól végezzük, akkor az az alsó test számára hasznos gyakorlat.
Ezután hagyunk Önnek egy, a hivatalos Crossfit 1. szintű kézikönyvben ismertetett technikát, amely segíthet a guggolás életbe léptetésében és a sérülések elkerülésében.
Tartsa egyenesen a hátát
A guggolás végrehajtása során meg kell helyezze egyenesen a hátat, és a dorsolumbalis izmok összehúzódjanak. Ez segít egyensúlyban tartani a gerinc által támasztott súlyt, és kevesebb nyomást gyakorol az intervertebrális lemezekre.
Továbbá, ha görnyedt háttal megy le, akkor nem teszi lehetővé a helyes guggolást. Valójában, megsértheti a hátát vagy az egyik gerinclemezét.