A tornaterem szerelmeseinek egy hely az infósportolók számára
Eszközök
Képzeld el
Tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak
A NET-en több fórum található. De az ötlet az, hogy legyen egy kis hely számunkra, akik tornaterem szerelmesek vagyunk.
Ez csak egy ötlet. De megoszthatnánk az edzéseket, az étrendeket, a kiegészítő termékek (égők, fehérjék stb.) Fogyasztását.
Lássuk, jelentkezik-e valaki
Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak
Regisztrálok, főleg azért, mert októberben újrakezdem a "torna" karrieremet.
Most 2'05-öt és 105-ös súlyt mérek, elméletileg rendben lenne, az történik, hogy nagyon magas a testzsír-indexem, nem éri el a 25% -ot, de közel van, spanyol has megy. Az az ötletem, hogy diétával és az aerobik túlsúlyával 8-10 kilót fogyjak, hogy aztán izomtömeget szerezzek és visszatérjek 100-105 kilóra, de jobb pozíciók lol.
Nem tudom, hogy ez jó ötlet-e, vagy mentális paranoiám? Ї Hogyan látod?
Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak
- Az első dolog a testzsír csökkentése. A genetikától függően 2–3 hónap alatt könnyen elérheti a 14–16% zsírtartalmat.
1.- heti 3 nap "Superseries" súlyokkal dolgozom
2.- 4 napos AEROBICS (legalább 35 perc, ha súlyokkal dolgozik) és a negyedik nap legalább 60 perc. Ha tudsz aerobikot csinálni reggel és sokkal jobban böjtölsz. De súlyzós edzés után.
- A második dolog az, hogy 18: 00-ig alacsony zsír-, fehérje- és szénhidráttartalmú étrendet kell tartani.
Az ideális az, ha naponta 6-szor étkezik a magas anyagcsere fenntartása érdekében, és speciális étrend mellett.
Ne feledje: Miközben zsíréget, nem tud izmokat gyarapítani. A súlyok a zsírégetést és az izomrostok fenntartását jelentik (hangot ad, de nem növekszik a hangerő.).
Re: A tornaterem szerelmeseinek: Tér az infósportolóknak
Olyan étrend, amelyre jót tesz zsírégetést ez lenne:
REGGELI:
- 2 darab teljes kiőrlésű kenyér és 75 g. zabpehely sovány tejjel
- Omlett 4 tojásfehérjével és 1 sárgájával
- 1 kivi
DÉLELŐTT:
Szendvics:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 100 g. Törökország
- 1 főtt tojás
- saláta
- szeletelt paradicsom
ÉTEL:
- 100 g. rizs (nyersen kimért)
- 200 g. csirkemell