Fedezze fel, hogyan éget el több kalóriát kevesebb idő alatt ezzel a nagy intenzitású edzéssel
Boldog fitness nő remek tornateremben edzés közben a moonwalker futópadon.
Sok tréner azt tanácsolja, hogy minden edzés során egy órás testmozgást tervezzenek az izmok tonizálására és a zsír eltávolítására. Van azonban egy meglepő alternatíva az erőfeszítések drasztikus csökkentésére és az eredmények javítására: Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT, angol rövidítése szerint.
Arról szól, hogy az intenzív munka váltakozik az aktív pihenés más részeivel. És bármilyen típusú edzéssel elvégezhető, legyen az futás, ugrás, úszás vagy pedálozás.
Például teljes sebességgel 30 másodpercig futni, majd másfél percig finoman kocogva csökkenteni a pulzusszámot. Ezután további 30 másodperc futás és így tovább, amíg nem teljesít egy 20 vagy 30 perces munkamenetet.
Eredményeik igazolására a Colorado Egyetem (Egyesült Államok) kutatói egy önkéntes csoportot öt, 30 másodperces sorozatnak vetettek alá egy szobakerékpáron, maximális erővel és nagy ellenállással. A gyógyulási periódus négy perc volt, lassú pedálozással és alacsony ellenállással, egészen a 25 perces munkamenet befejezéséig. Összességében két és fél perc intenzív testmozgás volt, és az eredmény: 200 kalória megszűnt. Vagyis kilencszer több zsír égett ezzel az edzéssel.