Fedezze fel mindazt, amit egy jó sportolónak meg kell ennie ahhoz, hogy formában legyen
A sportolók számára a jó étrend kulcsait biztosítjuk
Az étel az a módja, hogy a testet nélkülözhetetlen anyagokkal látják el életének fenntartása érdekében. Számos lehetőség van az evésre és az eA sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan válassza ki az egészségére legmegfelelőbb ételeket, és hogy ezek pozitívan befolyásolják fizikai teljesítményüket.
Milyen ételt együnk?
ZÖLDSÉGEKEzek nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, fitotápanyagot, rostot és vizet tartalmaznak, és a legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú (azaz mennyiséget és jóllakottságot adnak nekünk, de kevés energiát), amelyek jellemzői nagyon hatékony módon segítenek bennünket az extra kilók leküzdésében és méregtelenít Szervezetünk. A nemzetközi ajánlások szerint napi 2-3 adag elfogyasztása szükséges.
GYÜMÖLCSÖK: mint a zöldségek, a gyümölcsök is alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek számos antioxidáns vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra ez segít testünk felkészítésében. Célszerű naponta három adagot megenni.
TELJES GABONA: ebbe a csoportba soroljuk a teljes kiőrlésű kenyeret, a barna vagy a vad rizst, a teljes kiőrlésű tésztát, röviden azokat az ételeket, amelyek a sportolók táplálkozásának alapját képezik, mivel ezek a fő energiaforrás, de minden rostjával, olyan tápanyaggal, amely segít méregteleníteni és szabályozni testünket, optimális körülmények között hagyva, hogy izomtónusunk és alakunk a legjobb körülmények között legyen.
HÚSOK: a leginkább ajánlott húsok azok, amelyek zsírtartalma alacsony, vagyis a fehér húsok, például csirke, pulyka és nyúl; mivel az általuk biztosított fehérje típusa magas biológiai értéket képvisel, és segít az izomtömeg korábbi visszanyerésében.
FEHÉR HAL: mint a fehér húsok, a halak is a ideális fehérjeforrás magas biológiai értékű, de ebben az esetben mégis könnyebben emészthető; így megkönnyítjük a testünk számára a jobb gyógyuláshoz szükséges tápanyagok asszimilációját.
KÉK HAL: külön említsen ilyen típusú halakat (császár, lazac, tonhal, bonito, makréla, szardínia, szardella stb.), mert bár valamivel több zsírt biztosítanak számunkra, ez jó minőségű, az Omega-3, és ez szerves szinten előnyös számunkra az izomgyulladás csökkentésével, amely elkerülhetetlen az edzések után, és sokkal nagyobb fehérjeszázalékot biztosít számunkra, mint a fehér hal és a fehér húsé, egyes esetekben megduplázva a fehérje bevitelt 100 g élelmiszerre.