Fehérje fehérjében gazdag felesleges ételek
Fehérjék
Információ a fehérje és a fehérje ételekről
Fehérjék Alapvető tápanyagok és létfontosságúak az egészség szempontjából. Izom, bőr, haj és köröm felépítésére használják őket. Sokan azonban veszélyeztetik egészségüket túl sok fehérjét eszik.
A zsírsejtekkel ellentétben a szervezetben nincs hely a fehérje feleslegének tárolására, ezért zsírként és nem izomként ürül vagy tárolódik.
Ezért meg kell megfelelő mennyiségű fehérjét egyél az egészséges izmok fenntartása, a munka és a növekedés érdekében.
Mi a megfelelő mennyiségű fehérje?
Csak körülbelül 15% -a a fehérjéket energiaként használják, az energia nagy része zsírból és szénhidrátból származik. A testmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy több fehérjére van szükség, hanem több szénhidrátra van szükség a fehérje lebontásának és energiafelhasználásának megállításához.
Próbáljon meggyőződni arról, hogy az elfogyasztott ételek fehérjének 70% -a olyan forrásból származik, mint a hús, a hal, a tojás vagy a baromfi. Az ezen élelmiszerek által biztosított teljes fehérje kombinálva van más élelmiszerekben elfogyasztott hiányos fehérjékkel.
Ha túl sok fehérjét fogyaszt, valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt, és ez a testzsírszint növekedéséhez vezet.
Több edzés felesleges fehérje nélkül
A legújabb divatnak köszönhetően magas fehérjetartalmú étrend, nem elég szénhidrátot fogyasztanak, így a fehérje glükózzá alakul, és nem járul hozzá az izomnövekedéshez.
Az izomnövekedéshez nemcsak a több fehérje szükséges, hanem az erős edzés intenzitása is, a pihenéshez és az ülések közötti felépüléshez szükséges idővel. Ha azt látja, hogy egy magas testépítésű híresség azt mondja egy magazinban, hogy napi 300 gramm fehérjére van szüksége, ez nem azt jelenti, hogy Önnek is szüksége lenne rá. A szteroidok valószínűleg hozzájárultak az izom mennyiségéhez, és nem csak a diétához.