Fehérje turmixok, melyiket inni, hogyan és mikor kell CMD Sportot inni
Ana Escalada, a DiR klubok táplálkozási vezetője elmagyarázza a fehérje turmixok összes kulcsát.
A fehérjéknek minden étrendben mindig jelen kell lenniük. Bár a fitnesz területén sok szó esik erről a tápanyagról, ez egy olyan összetevő, amelyből soha nem hiányozhat a napi étkezés. Fontos a test szabályozó funkciója, valamint az izmok és a rostok tökéletes állapotban és megfelelő erővel történő fenntartása érdekében, hogy elbírja testünk teljes súlyát.
"A testmozgás során a fehérjékre is szükség van a sérült izomszövetek helyreállításához, az edzés után a törött rostok újjáépítéséhez és szükség esetén a térfogat növeléséhez" - mondja Anna Escalada, a DiR edzőtermeinek táplálkozási vezetője.
Dózis
Ha egy személynek anélkül, hogy intenzív fizikai aktivitást végezne, napi fehérjeigénye körülbelül 0,8 és 1 gr. testsúlykilogrammonként "annak a személynek, aki közepesen magas intenzitással és izomtömeg növelése céljából edz, napi 1,2 és 1,8 gramm közötti testsúlykilogrammot kell bevennie" - magyarázza Anna.
Nyilvánvaló, hogy ennek a tápanyagnak a napi beviteli mennyisége étrenddel érhető el, mindaddig, amíg a megfelelő és helyes tervezés megtörténik, de amint a táplálkozási szakember rámutat, „rázás formájában történő felvétele sokkal praktikusabbá teszi. Sokszor, ha megpróbálnánk ugyanezt tenni az étellel, nehéz lenne megtalálni a megfelelő arányt. Megvan az a hátrányunk is, hogy ennivalót magunkkal kell vinnünk, a megfelelő időben meg kell ennünk stb. A fehérje-kiegészítés rázással lehetővé teszi, hogy mindent egyszerűsítsünk és könnyebbé tegyük magunk számára ".
Mikor vigyék őket
Mindenesetre a fehérjeszükségletet, amelyet napi 3 vagy 4 étkezés elkészítésével kell fedezni, mivel a szintézisük a legelőnyösebb, nem szabad kizárólag ezekkel a kiegészítőkkel látni, és mindig a hagyományos ételek kiegészítőjeként kell tekinteni őket. „A leggyakoribb, hogy edzés után isszuk meg a turmixot, éppen a testmozgást követő 30 perc alatt. Ekkor lépünk be az anyagcsere ablak fázisába, és testünk fogékonyabb a tápanyagok befogadására és azok maximális kihasználására az izom számára ”- magyarázza a DIR táplálkozási vezetője.
Ebben az esetben a szakember azt javasolja, hogy válasszon olyan esszenciákat, amelyek gazdagak esszenciális, elágazó elágazású aminosavakban, és amelyek szintén magas százalékban tartalmaznak leucint. "A tejsavó azok a fehérjék, amelyek a legjobb eredményt nyújtják, különösen izomnövekedés után".