Fehérje turmixok; nas - A gu; a kezdőknek - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hét tipp az egészséges emésztéshez
Élvezze az év végi partikat anélkül, hogy hüvelykeket adna a derekára
Fehérje turmixok - Útmutató kezdőknek
Kíváncsi a fehérje turmixokra, de nem tudja, hol kezdje? Ez az útmutató - Hogyan és miért kell fehérje turmixokat fogyasztani, hogyan kell kiválasztani egy keverési keveréket, hogyan kell elkészíteni egy shake-et és hogyan lehet testre szabni a protein-turmixokat.
Ha a fehérjeturmixok nem részei a szokásos étrendnek, az azért lehet, mert úgy gondolja, hogy csak nagy állóképességű sportolóknak vagy testépítőknek szánják őket. És bár igaz, hogy sok sportoló shake-eket használ a test tankolásához edzés után, rengeteg oka van annak, hogy a "normális" emberek is fontolóra vehetik a protein shake-eket. Ráadásul gyorsak, kényelmesek és szórakoztatóak!
Mi a fehérje turmix?
Annak ellenére, hogy nincs meghatározva, hogy a fehérjeturmix valójában mit tartalmaz, alapvetően egy ital, amely fehérjét - és általában további tápanyagokat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat - biztosít. Egyes turmixokat egyszerűen úgy terveztek, hogy az étrendet fehérjével egészítsék ki, míg mások táplálkozási szempontból teljesebbek, és étkezés helyettesítésére használhatók. Néhány fehérje turmixot italra kész formában árulnak, de sokan inkább saját fehérje turmixokat készítenek úgy, hogy legalább egy fehérjeport és egy folyadékot kombinálnak; de gyakran személyre szabják más összetevők, például gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával.
Mikor és miért kell fehérje turmixot használni
Mint egy gyors és kiegyensúlyozott étkezés.
Az étkezés helyettesítésére szolgáló fehérjeturmixok nagyszerűek azok számára, akik kihagyják az étkezést. Gyorsak és kényelmesek, és kiegyensúlyozott táplálékot nyújthatnak, ha az előkészítési idő korlátozott.
A fogyás étkezési helyettesítőjeként.
Azok számára, akik fogyni próbálnak, napi egy-két étkezés helyettesítésére egy rázkódás használható. Amellett, hogy kényelmes, a fehérjeturmixok meghatározott kalóriatartalommal és ellenőrzött mennyiséggel rendelkeznek, ami megkönnyíti a kalóriák pontosabb számlálását és a napi teljes bevitel figyelemmel kísérését.
A súlygyarapodás kiegészítéseként.
Azok számára, akik megpróbálnak hízni, a fehérje turmixokat további egészséges kalóriák biztosítására lehet felhasználni. Az étkezések közötti vagy lefekvés előtti fehérjeturmix fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt.
A fehérjebevitel kiegészítésére.
A protein shake megfontolásának másik oka az, hogy növeli a teljes napi fehérjebevitelt, ha az csak étkezéssel nehezíti meg igényeinek kielégítését. Amikor elkészíti saját fehérje turmixjait, egyéni igényeinek megfelelően beállíthatja a fehérje mennyiségét a turmixban.
Üzemanyagként edzés előtt és után.
Sokan edzés után használják a fehérje turmixokat, de edzés előtt is hasznosak. Azok, akik reggel edzenek, gyakran könnyű reggelit fogyasztanak, hogy „feltöltsék a tartályt”, és a fehérjeturmixok megtehetik.
Az étrendi egyensúly javításának eszközeként.
Az egyszerű fehérjeturmix olyan, mint egy üres vászon - mindenféle dolgot felvehet a turmixjába, amely elősegítheti napi táplálkozási céljainak elérését. Könnyű hozzáadni egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, de a megfelelő kiegészítőkkel növelheti a rost vagy egészséges zsír bevitelét is.
Protein Shake Mix kiválasztása a shake-hez
Néhány fehérje turmixkeverék "teljes" - úgy tervezték, hogy egyszerűen vízzel keverve készítse el. De általában a protein shake keverékeket tejjel keverik össze - a shake mix és a tej kombinációja biztosítja a szükséges táplálkozási egyensúlyt.
Az állati eredetű fehérjeporok közé tartozik a tejsavó és a kazein (mindkettő tejből származik), valamint a tojásfehérje fehérje. Azok számára, akik inkább növényi eredetű fehérjéket szereznek, vannak porok, amelyek olyan forrásokból származnak, mint a szója, rizs, borsó, quinoa vagy kender.
Egyes fehérjeporok fehérjék keverékét tartalmazzák. Ennek egyik oka az, hogy a különböző fehérjék különböző sebességgel emésztenek (a tejsavófehérje gyorsabban emészthető, mint például a kazein), ezért egyesek úgy érzik, hogy a keverékek jobban kielégítik az éhséget.
A másik ok az, hogy - a szója kivételével - a vegetáriánus fehérjéket nem tekintik táplálkozási szempontból teljesnek. Ezért sok növényi fehérjepor különféle növényi fehérjék keverékét tartalmazza - ily módon a végtermék biztosítja az esszenciális aminosavak teljes komplementerét, ezért teljes fehérje.
Számos fehérjepor ízesített, bár sima, ízesítetlen porok is megtalálhatók. A legtöbb ember úgy találja, hogy a legfinomabb turmixok egy ízesített fehérjeporral kezdődnek, például a Formula 1-gyel. Ezután testreszabják a turmixban lévő fehérje mennyiségét úgy, hogy további ízesítetlen fehérjeport, például adott esetben az egyedi fehérjeport adnak hozzá. fehérje céljainak elérése.
A legtöbb fehérje turmix, ha a csomagolás utasításai szerint készül, adagonként általában 15-20 gramm fehérjét tartalmaz. A csomagolás utasításai szerint készített Herbalife® Formula 1 turmix 18 gramm fehérjét biztosít.
A turmix megfelelő táplálkozási egyensúlyának elérése érdekében fontos, hogy a csomagoláson található utasítások szerint készítse el.
Ha a fehérjeturmix tejre hívja:
- Számos fehérjeturmix-keveréket úgy terveztek, hogy tejjel keverjék össze, így a készterméknek éppen megfelelő a táplálkozási egyensúlya. Ezért csak tehéntejet vagy szójatejet szabad használni a tejjel keverni tervezett termékekben.