Fehérjék a sportban és az izomtömeg
Tartalomjegyzék
Még akkor is, ha a legjobb edzőtermi rutin van az izomtömeg növelésére ... Ha nem halad előre, valaminek meg kell változnia! Ebben a bejegyzésben bemutatunk néhány alapvető fogalmat a fehérjéről és az izomtömegről, hogyan lehet maximalizálni az izomtömeg-növekedést kiegészítők segítségével, többek között.
Mit fogunk mondani neked ebben a bejegyzésben?
Az étrend izomtömege és fehérje. Mi történik, ha erőgyakorlatot vagy súlyokat alkalmazunk? A fehérjebevitel anabolikus hatása az izomtömegre. Mennyi fehérje maximalizálja az izmok anabolikus hatását? Melyik a fontosabb, a fehérje mennyisége önmagában vagy a tápanyag sűrűsége az étkezés során? Teljes fehérjetartalom vagy leucintartalom? Lefekvés előtti fehérjebevitel és hatása az izomtömegre.
Izomtömeg és étkezési fehérje
Az izomfehérje szintézise és az izomfehérje lebontása két folyamat, amelyek egyszerre következnek be. A körülményektől függően azonban egy vagy másik folyamat lesz aktívabb. Az éhomi időszakban az izomfehérje lebontása (katabolizmusa) nagyobb, mint az izomfehérje szintézise, ami negatív egyensúlyt eredményez. Vagyis elveszítjük az izomtömeg egy részét. Az egyensúly negatív marad mindaddig, amíg bizonyos mennyiségű tápanyagot, például aminosavakat (fehérjéket) nem ajánlunk fel testünknek. Mi van mikor az izomfehérje szintézise leküzdi az izomfehérje lebontását. Mindkét folyamattal sikerül fenntartani az egyensúlyt. Karbantartási körülmények között nem gyarapodunk és nem veszítünk izomtömeget.
Mi történik, ha egy gyakorlatot alkalmazunk az ellenállás vagy az ellenállás gyakorlata ellen?
Az izomszintézis és a lebontás kiegyensúlyozott egyensúlyát ellensúlyozhatja az erő és a robbanékonyság. Ha a testmozgás megfelelő, mérsékelt izom hipertrófiát eredményez. Ha ezen felül, ez edzésterv az ellenállás ellen diétás útmutató kíséri, az eredmények nyilvánvalóak lesznek.
A fehérjebevitel anabolikus hatása az izomtömegre:
Különbségek vannak a fehérjeforrások és az izomfehérje-szintézis stimulálásának képessége között. Az izomfehérje szintézis stimulálásának képességét a fehérje emészthetőség és a aminosav-összetétel.
A fehérje emészthetősége és aminosav profilja meghatározza az anabolikus hatást az izomtömegre.
Mennyi fehérje maximalizálja az izmok anabolikus hatását?
A 20-40% -os ellenállás mellett végzett gyakorlat elhanyagolható anabolikus hatást gyakorol az izomrostokra. A 70–85% intenzitással végzett edzés azonban figyelemre méltó anabolikus hatást eredményezne az izmokon. Ezenkívül ez az anabolikus hatás 24 órán át tart, miután 70-85% -os intenzitással végzett ellenállást edzett. Következésképpen megfelelő táplálkozással, az edzések és szünetek rutinjával hosszú távon az izomtömeg hipertrófiáját kapjuk.