Fehérjék és azok előnye a futó számára
Leticia Garnica, a carrerapopulares.com webhelyhez
їMi a fehérjék szerepe az izomban?
A fehérje létfontosságú izom helyreállítás, Mivel edzés közben, bár nem ugyanazt az energiát biztosítja, mint a szénhidrátok vagy a zsír, alapvető szerepet játszik az izmok felépítésében és jólétében. Az izmok fehérjékből állnak, de ezek edzés közben elvesznek, ezért fontos, hogy mind előtte, mind utána bevegyük.
A testmozgás növeli a fehérjeszükségletet a gyakorlat során elszenvedett veszteség miatt, mivel többet szintetizálunk, és a gyakorlat után nagyobb a bioszintézisünk.
Szükségünk van a fehérjékre a testmozgás vagy edzés során elvesztett izomfehérjék pótlására, és különböző tanulmányokban bebizonyosodott, hogy hosszú ideig tartó gyakorlatok során aminosavak, mint alapvető energiaforrás.
Ha nem fogyasztjuk el rendesen, akkor különböző körülményeink lehetnek, például krónikus fáradtság, csökkent izomtömeg és nő a sérülés esélye.
Egy személy ülő 0,8 gramm és 1 gramm között kell lennie egy kilogrammonként, a háttér atléta - napi 1,2 - 1,4 gramm/kg, és - erő sportok, körülbelül 1,8–2 gramm kilónként naponta.
Vannak olyan helyzetek, amikor a fehérjeszükséglet magasabb:
-Minél nagyobb a testmozgás és az intenzitás
-A férfiak magasabb követelményekkel rendelkeznek, mivel általában nagyobb az izomtömegük.
-Serdülőkorban
-Nagyon hideg környezeti körülmények között bebizonyosodott, hogy a fehérjék gyorsabban oxidálódnak, ezért több mennyiséget kell bevenni.
whatMilyen ételekben találhatunk fehérjéket?
Étrendünkben állati eredetű és más növényi eredetű fehérjéket tartalmazó ételeket tartalmazunk.
Belül ételek állati fehérjékkel tojás, tej, csirke, hús, tejtermékek és hal. És akiknek van növényi fehérje: szójabab, hüvelyesek, gabonafélék, dió, gomba.