Fejfájáscsökkentő gyógymódok
Az étkezéstől kezdve az alkalmazásokig próbálja ki, és szabaduljon meg attól a fejfájástól, amely nem hagy magára.
írta: Nissa Simon | Hozzászólások: 0
Rita Maas/Getty Images
Szeretne kevesebb fejfájást? Próbálja csökkenteni a sóbevitelt.
En español | Mind a vény nélküli, mind a vényköteles gyógyszerek elengedhetetlenek a fejfájás enyhítéséhez. A legtöbb esetben jobbá teszik számunkra az életet, de nem mindenki számára működnek, és túl sok nem kívánt mellékhatásuk van. A kutatók új módszereket fedeztek fel a fejfájás kezelésére, melyek közül néhány az ősi hagyományokban gyökerezik, mások pedig újszerűek és figyelemre méltók. Ezek a migrénes gyógyszerek a több zöldség fogyasztásától és a kevesebb só fogyasztásától a sci-fi fejpánt viseléséig terjednek.
1. Csökkentse a sóbevitelt
Ha unja a fájdalmas fejfájást, fogyasszon kevésbé sós ételeket. A Johns Hopkins Egyetem tanulmánya szerint az alacsony nátriumtartalmú étrendet fogyasztóknak kevesebb a fejfájásuk is. A kutatók vagy a vérnyomás csökkentésére tervezett egészséges étrendet, vagy pedig egy tipikus, zsírban és sóban gazdag nyugati étrendet neveztek ki mintegy 400 felnőttnek. Mindkét csoportba tartozó embereknek, akik magas sótartalmú ételeket fogyasztottak, harmadával több fejfájás volt, mint azoknak, akik alacsony nátriumtartalmú ételeket fogyasztottak; a különbség akkor is megmaradt, amikor az egyik étrendről a másikra váltottak.
De a sófogyasztás napi 3600 mg nátriumról (az Egyesült Államok átlagában) 1200 mg-ra (kb. Fél teáskanál sóra) csökkentve jelentősen csökkent a fejfájás száma. Bár a fejfájást a magas vérnyomáshoz kötik, a normális vérnyomású férfiaknak és nőknek is kevesebb fejfájásuk volt, ha kevesebb sót ettek. "A sóbevitel és a fejfájás közötti kapcsolat érdekes, de a jelen tanulmányban használt legalacsonyabb nátriumszint elérése valószínűleg irreális" - mondja Dr. Robert Eckel, a Colorado Egyetem Denveri orvostudományi professzora. A 2400 mg-os vágás azonban - az American College of Cardiology és az American Heart Association által ajánlott mennyiség - dokumentált egészségügyi előnyökkel jár. ".
Enyhítse a fejfájást jógával és meditációval.
2. Üss egy pózt
A fejfájás körhintájáról való kijutáshoz próbáljon ki jógát és meditációt. "Mindkét tudományág hatékonyan enyhíti a fejfájást" - mondja Crystal Park, a Connecticuti Egyetem pszichológus professzora. "Ezen túlmenően csökkentik a stresszt, a szorongást és a feszültséget, ami viszont segíthet a fejfájás enyhítésében." A REBAP (Mindfulness-Based Stress Reduction) néven ismert két ősi gyakorlat kombinációja a feszültséges fejfájás és a migrén enyhítésének másik módja.
A folyóiratban megjelent kísérleti tanulmány szerint migrénes felnőtteknél, akik nyolc hétig gyakorolták a REBAP-ot, kevesebb és kevésbé súlyos migrénük volt, mint a szokásos ellátásban részesülteknél. Fejfájás További előny: fejfájása nem tartott olyan sokáig, és kevésbé volt rokkant.
Az erősítő edzés megakadályozza a feszültséges fejfájást.
3. Emelje fel a súlyokat
Az erőnléti edzés ígéretet mutat a fejfájás okozta fájdalom megelőzésében vagy csökkentésében. Egy kis dániai tanulmány összehasonlította a nyak és a váll erejét 60 férfiban és nőben, akik krónikus feszültségi fejfájásban szenvedtek, és 30-an nélkül. A fejfájás csoportba tartozó izmok akár 26% -kal gyengébbek voltak, mint a fejfájás nélküli csoportban. A fejfájás csoport erőteljes egyensúlyhiányt mutatott ki a fejet egyenesen tartó izomcsoportok között is. Ez a probléma az előremenő fej helyzetéből adódhat, amely ismerős azok számára, akik laptopot, táblagépet vagy okostelefont használnak.