Felejtse el a méretarányt, és tanulja meg a makrók számítását az otthonon kívül - Fitness Playbook
Nem szükséges válságba esni minden alkalommal, amikor kint kell étkeznie. A makrók számolása étel mérése nélkül könnyebb, mint gondolná. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni .
Már néhány hónap, vagy akár év múlva elkezdte használni a rugalmas étrendet. Úgy érzed, hogy profi vagy a makrók számlálásában, és remek eredményeket is láttál. Jobban motivált vagy, mint valaha, és jól érzed magad étrenddel.
De még mindig van egy probléma.
Bár már nem fél az utcai étkezéstől, és megértette, hogy nem fogja veszélyeztetni az eredményeit azzal, hogy kimegy enni a barátaival vagy a családjával, nem biztos abban, hogyan lehet nyomon követni az otthonától távol kapott ételeket.
Már nem kell mindenhová magával vinnie a „tiszta ételét” a Tupperware-re, és kényelmetlenül érezheti magát, míg mások finom hamburgert esznek, de úgy érzi, hogy a makrók rossz számlálása, amikor máshol étkezik, lassítja a haladást.
Ideges vagy, amikor egy ételt rendelsz, anélkül, hogy tudnád, milyen adagokat hoz, és stresszelsz, ha nem vagy biztos abban, hogy melyik bejegyzést tedd az étkezési naplóba.
Állj meg egy pillanatra.
Jó hírünk van az Ön számára!
Nem kell annyira aggódnia.
Mindig emlékezzen arra, hogy a IIFYM rugalmassága nem csak azt jelenti, hogy szabadon választhatja el ételeit, hanem azt is magában foglalja, hogy megszüntesse a szuperkimondos étrend által létrehozott mentális akadályokat. Ha rosszul érzed magad attól, hogy nem tudod hébe-hóba leírni az utcán készített ételt, akkor nem vagy igazán rugalmas.
Van néhány olyan stratégia is, amely megkönnyíti és pontosabbá teszi a távoli makrószámlálást. És itt neked adjuk őket.
Következetesség a pontossággal szemben
Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a makrók számolásakor nincs szükség pontos pontosságra.
Hacsak nem testépítő vagy bikini versenyre készül, nem kell 100% -osan pontos naplót vezetnie az elfogyasztott dolgokról.
Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb a pontosság, annál jobban ellenőrzik az eredményeket, de ennek együtt kell járnia a mentális egészségével. Ha azon törődsz, hogy visszaszámolsz az utolsó grammig, amit eszel, és a napod a MyFitnessPal napló körül mozog, akkor ez már nem vicces. Hiányzik a rugalmas étrend legszórakoztatóbb és legfontosabb része.
Ne feledje, hogy még ha megakontrollernek is akar lenni, és abszolút mindent lemér, ami a tányérján van, a megvásárolt termékek táplálkozási információi és az éttermek által szolgáltatott adatok hibásak.
A szupermarketben kapott termékek címkéin 10-20% közötti eltérés lehet a csomagolásban megjelenített makrók és a valódi makrók között. Ez a különbség sokkal nagyobb mértékben növekedhet, ha az élelmiszer-ipari létesítmények rendelkezésére bocsátják az adatokat. Ezen kívül nagyon lehetséges, hogy két különböző napon nem készítik el pontosan azt az ételt, amelyet mindig kér.
Egyébként a fentiek nem túl fontosak, nem érdemes elveszteni a fejüket emiatt. Nem az étel pontos makróit kell keresnie, hanem azt, hogy elég közel legyen a becsléshez. Több mint törekedni arra, hogy következetes legyen.