Felgyorsítja az anyagcserét diétával és testmozgással

A fogyáshoz az anyagcsere természetes felgyorsítása segíthet a fogyásban anélkül, hogy abba kellene hagynia a kalóriaszámlálást.

testmozgással

Egyszerűen fogalmazva: az anyagcsere a testben bekövetkező kémiai és biológiai változások összessége, amelynek sebességétől függően a test többé-kevésbé kalóriát éget el. Nagyon keveseknek van gyors vagy gyorsított anyagcseréjük. Ha ez megvan, akkor többet fogyhat, mint egy normál anyagcserével rendelkező ember, aki ugyanazt a diétát és tevékenységeket végzi.

Meg kell határozni az anyagcserét befolyásoló tényezőket, amelyek közül néhány megváltoztatható, mások nem:

  • Pajzsmirigy rendellenesség: hypothyreosis vagy hyperthyreosis csökkentheti az anyagcserét, de csak 0,3% és 3% szenved tőle.
  • Öröklés: Örökölheti az előző generációk lassú vagy gyors anyagcseréjét.
  • A nem: A nők kevesebb testzsírt égetnek, mert nincs annyi izomszövetük, mint a férfiaknak.
  • Kor: Az anyagcsere sebessége 10 évente 5% -kal csökken, 40 után az izomtömeg csökkenésével csökken.
  • A súlyt: Az izmok jobban segítenek a kalóriák elégetésében, mint a zsír, mert sűrűbbek.

A RMR (nyugalmi anyagcsere sebesség) gyakran összekeverik bazális anyagcsere sebesség vagy BMR. A következő egyenletek azt mutatják, hogy ha nagyobb a súlyod, akkor az RMR-nek magasabbnak kell lennie. Ennek kiszámításához ezt az egyenletet hajtjuk végre:

  • W: Súly kilogrammban.
  • S: Magasság centiméterben.
  • V: Életkor években.
  • G: Nem, 1 a férfiaknál és 0 a nőknél.

RMR = 9,99 w + 6,25 s - 4,92a + 166 g - 16

Gyorsítsa fel az anyagcserét testmozgással és diétával

Mérje meg az étrendjét

Az RMR méri a test pihenéséhez szükséges kalóriákat. A testsúly fenntartására szolgáló kalóriák száma:

RMR x 1,15 (A karbantartási bevitel 2300 lesz, abban az esetben, ha az RMR 2000,).

Egyél keveset és gyakrabban

Az étkezések közötti órák meghosszabbításával a test éhezési állapotban van, ami az anyagcserét csökkenti, energiát takarít meg. Sok ember időszakosan böjtölve fogy, de a túlnyomó többség kevesebbet eszik, ha gyakran eszik, és kis mennyiségű ételt fogyaszt. Napi 4-6 kis étkezés elfogyasztása elősegítheti az anyagcserét.