Felhúzások - fitnesz útmutató
Hogyan kell edzeni az izmok pumpálásához egy vízszintes sávon?
Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell pumpálni az izmokat egy vízszintes sávon. Egy dolog itt nem áll meg az állcsúcsokban részt vevő izmok integrált megközelítést igényel az eredmény eléréséhez.
A képzés integrált megközelítése
A báron való nyújtás, mint bármely más gyakorlat, nagyban hozzájárulhat az izomnövekedéshez számos egyéb intézkedés nélkül.
Első számú fontosságú ezen intézkedések között: étel. Aztán jön egy álom és egy életforma általában. Kezdjük az étkezéssel, így minden rövid és világos.
Egyél, mint egy elefánt - hatalmas és erős leszel
Ebben a vicces mondatban van értelem és igazság. Ha sok kalóriát fogyaszt, valójában hízni fog. Ha ez nem jár testmozgással, a felhúzásokban részt vevő izomzsír felhalmozódik. Ha kalóriafelesleggel teljesen megterheli az izmokat, akkor az izmok növekedni fognak.
És van még egy feltétel - az étel minőségi összetétele. Attól függően, hogy az étel mit tartalmaz, növeli a zsírt, illetve a bőr alatti és a zsigeri izmokat.
Ha étele fehérje gazdag, akkor az építőanyag megkapja a test izomrészét. De energia nélkül az izmok nem tudnak hatékonyan működni. A szénhidrátokban gazdag ételek viszont energiában gazdagok, a molekulák közötti kémiai kötések tartalmazzák. Ez az energia az edzés során elhasználódik, és feleslegét glikogén formájában tárolják, és zsírszintézisbe kerülnek. De itt a felhúzásokban részt vevő szénhidráttartalmú ételek izomzatának építőanyaga kicsi, ezért nem nőnek.
Ezért a következtetés: fehérjére és szénhidrátra egyaránt szükség van. Itt minden egyszerű: van anyag, van energia, van szintézis. Tehát a testünk rögzített.
A legsikeresebb lehetőség: Számolja ki napi étrendjét kalóriákban és gramm fehérjében, szénhidrátban és zsírban. Ennek módja sok információ a nyílt forrásokban.
- Első feladata, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi elfogyasztott kalóriák kevesebbek-e, mint az elfogyasztottak. Ekkor felesleges kalória keletkezik.
- A második feladat annak meghatározása, hogy a testsúlyoddal mennyi fehérjét kell naponta elfogyasztanod. És készüljön fel ilyen étrenddel. Ne feledje, hogy a fehérje nemcsak a húsban található meg. Többek között ezek a tejtermékek, a tojás, a hal és még sok más.
Az optimális kalóriatartásba bevont izmok számának és a BJU arányának megfigyelését megfelelő táplálkozásnak nevezzük. Tartsa meg, és a rúdra állított tészta nem tart sokáig.
Érdemes azonban megemlíteni, hogy bármely szervezetnek vannak korlátai. Az izomzat bizonyos sebességgel növekedhet. És ezt a sebességet az első határértékben korlátozza a növekedési hormonok és a tesztoszteron koncentrációja. Minden ember izomnövekedési sebessége egyedi. Tehát ne találkozzon a partnereivel - csak az eredményeit kövesse nyomon a felhúzásokban résztvevő sajátjaival és izmaival.
Életmód
Az élet útján megértem az alváshoz szükséges idő és az ébrenlét arányát egy napon belül, valamint a motoros aktivitást.
A tevékenységgel minden világos: minél magasabb, a tápláléknak kalorikusnak kell lennie és fordítva.
Annyi alvásra van szüksége, hogy jól érezze magát a nap folyamán. Egyesek azzal érvelnek: több alvás és minden rendben lesz. De nem annyira az órák száma, mint az alvás minősége a fontos.
Nagyon hosszú alvás után a felhúzásban részt vevő személy "összetörtnek" érezheti magát. Ez azt jelenti, hogy vagy rosszul aludt, vagy egyszerűen túllépte az arányát. Koncentráljon az érzésekre Az Ön feladata az órák számának kiválasztása, amely a legkényelmesebb érzést nyújtja Önnek.
Ha megtanulta a fentieket, kezdje szét a felhúzásokat!
Súly felhúzás séma
Ha arról beszélünk, hogyan lehet izomtömeget növelni a rúdon, tisztázni kell, hogy erőszakkal különböző típusú fekvőtámaszokat és kilépéseket kell végrehajtani.
A kezdéshez koncentráljon a felhúzásokra. Ez egyfajta izom lesz, amely részt vesz az áll felkészítésében. Például hetente háromszor gyakorolhat.