Férfi egészségügyi útmutató
Ha szeretne egyet látványos minőség és életszínvonal, Nem számít hány éves vagy, fontos, hogy hajlandó megtenni a részét. Vigyázzon ezzel testére és elméjére egyszerű és hatékony férfi egészségügyi útmutató amelyet J. Díaz F orvosigazgató készített neked.
A következő táblázatban válassza ki korosztályát, és vegye tudomásul!
Tartalomjegyzék
Egészségügyi útmutató 30 év alatti férfiak számára
Táplálás
- Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, dióval és jó minőségű zsírokkal.
- Kerülje a finomított cukrokat.
- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
- Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
- Fogyasszon elegendő kalóriát az ideális súly megőrzéséhez, a BMI kevesebb, mint 25, és a testzsír százaléka kevesebb, mint 20%.
Szokások
- Kerülje a dohányzást.
- Ne szedjen szabadidős szereket.
- Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
- Vigyázzon a szexuális egészségre, elkerülve a nemi úton terjedő betegségek terjedését, mindig óvszert használva, különösen, ha szórványos partnerekkel való kapcsolatokról van szó.
A fizikai aktivitás
- Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
- Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.
Ajánlott időszakos orvosi vizsgálatok
- Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat.
- Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.
Tippek 30-40 év körüli férfiaknak
Táplálás
- Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, diófélékkel és jó minőségű zsírokkal.
- Kerülje a finomított cukrokat.
- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
- Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
- Fogyasszon annyi kalóriát, hogy fenntartsa az ideális súlyt, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalék kevesebb, mint 20%.
Szokások
- Kerülje a dohányzást.
- Kerülje a szabadidős kábítószer-használatot
- Ne igyon túlzottan alkoholt.
- Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
- Kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését, mindig óvszert használva, különösen szórványos partnerekkel való kapcsolatokban.
A fizikai aktivitás
- Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
- Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.
Tanácsos orvosi vizsgálatok
- Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat.
- Éves mellkasi röntgenfelvétel, különösen, ha dohányzik.
- Éves EKG, ha vannak CV kockázati tényezők, például diszlipidémia és dohány.
- Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
- Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.
Egészségügyi útmutató 40-50 éves férfiak számára
Táplálás
- Mediterrán étrend, bőséges hüvelyesekkel, zöldségekkel, halakkal, dióval és jó minőségű zsírokkal.
- Kerülje a finomított cukrokat.
- Egyél naponta 5 vagy 6 alkalommal.
- Fogyasszon korai reggelit, beleértve a fehérjét is.
- Fogyasszon annyi kalóriát, hogy fenntartsa az ideális súlyt, a BMI kevesebb, mint 25, a testzsír százalék kevesebb, mint 20%.
Szokások
- Kerülje a dohányzást.
- Ne használjon szabadidős szereket
- Kerülje az alkoholfogyasztást. Ha alkoholt akarunk fogyasztani, akkor ajánlatos inkább vörösbort inni, napi 1 vagy 2 pohárral.
- Vigyázzon a szexuális egészségre, óvszer használatával kerülje a nemi úton terjedő betegségek terjedését.
- Fenntartja az értelmi tevékenységet a kognitív deficit megjelenésének késleltetésére: olvasás, írás, memóriagyakorlás, az anyanyelvtől eltérő nyelvek gyakorlása stb.
A fizikai aktivitás
- Tornázzon legalább hetente háromszor, legalább napi 45 percet.
- Előnyben részesítse azokat a gyakorlatokat, amelyek kalóriát és zsírt égetnek, valamint az izomtömeg növelésére és fenntartására szolgáló gyakorlatokat.
- Gyakoroljon az ízületek rugalmasságának fenntartása, a gerincizmok megerősítése és a porckorongsérvek megelőzése érdekében.
Ajánlott időszakos orvosi vizsgálatok
- Éves laboratóriumi rutin: teljes hematológia, májműködés, vércukorszint, karbamid, kreatinin, koleszterin és trigliceridek, húgysav, vizelet és székletvizsgálat. PSA és hormonális profil, beleértve a teljes és a szabad tesztoszteront.
- Éves mellkasi röntgenfelvétel, különösen, ha dohányzik.
- EKG és éves stresszteszt, ha CV kockázati tényezők, például diszlipidémia és dohány jelen vannak.
- Kiegészítő vizsgálatok a rák családtörténet szerinti kizárására, például gyomor- és vastagbélrák.
- Orvosi ellenőrzés minden konkrét tünet szerint.