Férfiak; minta s 1200 hő diétára; ász - Fogyókúra-tervek - 2021
Tartalomjegyzék
Azok a dolgok, amelyeket Welch úr már nem tehet meg az RPG # 1-2450 olvasási összeállításban (2021. január).
Siet, hogy lefogyjon néhány plusz kilót? Az alacsony kalóriatartalmú étrend, például a napi 1200 kalóriatartalmú étrend betartásával gyorsan fogyni lehet, de helyesen kell rendbe hoznia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem nehéz, ha sok tápanyagban gazdag ételt tartalmaz. Valójában szükségszerűség, mert nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak.
Akkor mit csinálsz? Válasszon rengeteg alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van a napi két 1200 kalóriamenü a kezdéshez.
1215 kalória menü nem tápláló édesítőszer nélkül
- Egy csésze zabpehely
- Fél csésze sovány tej
- Egy evőkanál méz
- Fél csésze áfonya
- Egy csésze kávé vagy tea italként
- Két szelet 100% teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell, paradicsom szelet, saláta és egy evőkanál mustár
- Fél csésze szeletelt sárgarépa
- A víz mint ital.
- Három uncia sült lazac
- Egy csésze zöldbab
- Saláta egy csésze nyers spenóttal, öt meggyparadicsommal és egy fél csésze brokkoli virággal, köretként citromlével
- Víz citromos ékkel italként.
- Egy alma 12 mandulával.
- Több pohár vizet
- Egy csésze sovány tej
- Fél csésze sima joghurt egy evőkanál mézzel.
- Egy csésze eper.
- Összes kalória - 1 215
- Összes zsír - 17,7 százalék (25 gramm)
- Összes fehérje - 23 százalék (72 gramm)
- Összes szénhidrát - 59,3 százalék (185 gramm)
- Nátrium - 1402 milligramm
- Cukor - 107 gramm
- Koleszterin - 94 milligramm
- Telített zsír - 5,0 gramm
- Rost - 28 gramm