Figyelje a testsúlyát, hogy jól hidratált-e

Fizikailag aktív embereknél a hidratáció Nagy jelentőségű, mivel a testvíz jelentős vesztesége alacsony teljesítményt, valamint nagyobb sérülések és más balesetek kockázatát vonja maga után. Ezért fontos tudja, hogy jól vagyunk-e hidratálva vagy sem.

Egyszerű módja annak megismerésének, hogy vízmérlegben vagyunk-e, vagyis hogy az, amit eszünk, fedezi az izzadság és mások miatti veszteségeket a testsúly ellenőrzése. A teszt abból áll, hogy 3 napig egymás után éhgyomorra leméred magad, reggel először, és megfigyeled a súlyváltozásokat.

Ha a súly a 3 nap alatt nem változik, vagy ha a változásai a testtömeg 1% -ánál kisebbek, akkor ez azt jelenti, hogy jól hidratáltak vagyunk, vagyis a vízveszteséget a fogyasztásunkkal pótoljuk. Ellenkező esetben itt az ideje több folyadékot fogyasztani, ha a súlya drasztikusan csökken, vagy ha nő, a menstruáció megkezdése előtt néhány nappal sok oka lehet a folyadékretenciónak, ami a nőknél fontos.

---