Finom és alacsony kalóriatartalmú harapnivalók Body Ballet
AstroBallet, új részlegünk a hálózatokban
Az egészséges nyár szokásai
Adatok és tennivalók az "új normálisban"
Nyári idő a tengerparti sétákhoz
Nők közötti barátság, igazi kincs
Dior és balettórái a Párizsi Opera táncosaival
Régen abbahagyta az uzsonnát, mert félt a plusz kilóktól?
Ez egy hiba: minden táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy naponta öt könnyű ételt fogyasszon, beleértve snacket is. Hagyja magát kísérteni javaslatainkkal, hogy délután vétkezzen, gramm nélkül!
Elena Merino táplálkozási szakember, a Pilates Body & Soul központból (Mesena, 77. Tel. 91 3839924) elmondta: „Az étkezés elhagyása a legrosszabb, amit tehetünk az anyagcserénk és az agyunk szempontjából, mivel nemcsak a kalóriát, de ki vagyunk téve a szédülésnek, az alacsonyabb teljesítménynek és a tipikus hűtőszekrénynek, amikor hazaérünk ”. Az ideális az, ha három fontos ételt elfogyaszt és két egészséges harapnivalót fogyaszt el reggel közepén és délután, hogy elkerülje az éhezést és biztosítsa a testünk számára szükséges összes tápanyagot. ”- magyarázza Elena.
Elena Merino szerint az ideális az, ha kihasználja a rágcsálnivalókat, hogy "csillag" tápanyagokat - például vitaminokat, kalciumot, antioxidánsokat, nyomelemeket vagy rostokat - adjon a testünkhöz felesleges kalóriák hozzáadása nélkül. "A legrosszabb, ha megállítjuk az éhséget édességek, gépi falatok, zsemlék vagy bármi más alapján, amikor már nem bírjuk az éhséget" - mondja a táplálkozási szakember. Annak érdekében, hogy könnyebben kiválaszthassa snackjét, rengeteg egészséges és finom javaslatot készítettünk, amelyekhez Elena Merino adta a "jót előre".
A harapnivalók „gyorsak”, de egészségesek
"Az egyik leggyakoribb probléma a dolgozók számára - mondja Elena -, hogy amikor délután közepén éhségtámadással szembesülnek, általában a tipikus irodai snack-automatákhoz folyamodnak, ahol a legtöbb termék kalóriabomba, alig bármely tápérték ". Ezért ez a kis táplálkozás azt tanácsolja, hogy mindig legyen egy kis „egészséges kamra” a munkahelyünkön, amely a következőkből állhat:
5 ok az uzsonnára
1. Biztosítja az összes olyan tápanyagot, amelyre a testének leginkább szüksége van, és egy kiegészítőt, amire egy nőnek szüksége van, mint például kalcium, rost, fehérjék és vitamin.
2. Kerülje az éjszakai mértéktelen evést, valamint a kalóriatartalmú és egészségtelen dolgok falatozását.
3. Fokozza az anyagcsere működését és ezzel együtt a kalóriaégetést.
4. A tápanyagokat elosztja több étkezés között, és így mindegyik könnyebbé válik, és soha nem éhezik.
5. Biztosítja az energiát, amelyre szükség van fizikailag és intellektuálisan estig.
A táplálkozási szakember, Elena Merino szerint a snack elengedhetetlen a gyermekek és a terhes nők számára, mivel ebben az időszakban extra tápanyagokra van szükség. Mi az ideális snack? „Egy pohár fél- vagy sovány tej + egy kis adag gabona vagy dió. Egy kis szendvics zsírszegény sajtból, tonhalból vagy felvágottakból szintén jó megoldás, ha nagy az energiafelhasználás.
Otthon a legegészségesebb snack
"Ha van ideje snackelni otthon, könnyen elkészítheti az ízletes, alacsony kalóriatartalmú snackeket" - mondja Elena Merino. "A legjobb az, hogy időt szabsz magadnak egy snackre - 2 vagy 3 órával az evés után -, és kerüld az egész délutáni nassolást." Ha nem vagy nagyon éhes, akkor csak egy gyümölcslevet, gyümölcsöt, turmixot vagy tejterméket fogyaszthat, és adhat hozzá fehérjét, ha valami másra van szüksége. Néhány javaslatunk és a miénk:
Snack odakint
"Bár a szabadban való uzsonnázás nagy öröm, ne dobja el minden erőfeszítését a túlzott választásért a rossz választásért" - mondja Elena Merino táplálkozási szakember. "Néhány palacsinta tejszínnel, browni, csokoládé vagy karamell turmix, sütemények vagy churros kalóriabomba" - mondja. "Ha kényezteti magát, válasszon házi készítésű süteményeket vagy süteményeket, gyümölcs turmixokat, mini zöldséges vagy tonhalas szendvicseket, könnyű teát vagy üdítőket, és kérjen szacharint édesítéséhez." "A gombóc nélküli fagylalt kúp nélkül jó választás arra, hogy édes csemegével kényeztesse magát, mivel nagyon tápláló és emésztő hatású" - mondja Elena. „Mindenesetre ne feledje, hogy a rágcsálnivaló a mindennapi tevékenységétől függ: ha sok energiát tölt el, több szeszélyt is megengedhet magának; ha ülő ember vagy nem túl aktív napja volt, akkor inkább uralkodjon magán ".