FISICOCULTURISMO (Kedves fekete angyalomnak dedikálva) 2008. július
A testépítés és a fitnesz kedvelői számára megpróbálok egy helyet létrehozni, a lehető legtöbb információval, tudna nekem segíteni?
2008. július 22, kedd
GONDOLÁS: VÉR ÉS KULTURIZMUS
Sajnálom. Nem tehettem róla. Számomra ez tűnt a leginkább szemléltető címnek. Ott! Tisztázzuk a kezdetektől fogva: a vas, amelyről beszélni fogunk, nem a táplálkozási, hanem az, amelyet milligramm helyett kilóval mérnek. Ami a vért illeti, arra összpontosítunk, hogy milyen szerepet játszik az izom torlódásában, és ami még fontosabb, a méret növekedésében.
A torlódás szinte misztikus státuszt kapott a testépítésben. Népszerűsége gyengül és csökken, ahogy a hozzá tulajdonított fontosság is. Sok éven keresztül azonosították a fejlődéssel; gyakorlatilag szükségszerűség volt. Úgy gondolták, hogy a maximális izomnövekedést csak a maximális elmozdulás biztosítja. Valójában a vassajtó rangos rovatvezetői, például Greg Zulak azzal érvelnek, hogy egy izom potenciálját a torlódási képessége alapján lehet megítélni.
A FOLYAMAT FOLYTATÁSA A KULTURIZMUSBAN
Elakadtam, mit tegyek.
SZÜNET
A fentiek mindegyikét napi legalább nyolc órás alvással kell kiegészíteni. Ne feledje, miről beszéltünk a gyógyulásról. Ha ez nem teljes, akkor nem lesz képes elég keményen edzeni. Lehetetlen egy gramm izomot gyarapítani egy teljes napi munka követésével, alapos edzéssel, majd a helyi diszkóba járással. hogy másnap szinte alvás nélkül térjen vissza a munkába. A pihenés hiánya a túlképzés legtöbb esetének fő oka. A jelzett nyolc óra alvás létfontosságú, bár ha lehetséges, a nap közepén is célszerű aludni. Izomtömege nagyon pozitívan fogja vádolni.
DIÉTA A KULTURIZMUS VAGY FITNESSÉG VERSENYÉRE
Az egészséges verseny táplálkozási tervének megtervezése kissé félrevezető lehet. Ha nem verseny diétán volt, vagy csak akkor, ha csökkentett kalóriatartalma van a fogyáshoz általános szinten, és étrendjében nem tartotta be a táplálkozási egyensúly alapvető képletét, akkor valószínű, hogy nem rendelkezik megfelelő tápanyagokkal, amelyek a testének szüksége van az edzésigényeknek, amelyeknek ki van téve.
Ez egy alapvető útmutató, amely segít az edzésnek megfelelő táplálkozási terv megtervezésében az optimális fejlődés érdekében:
Első és legfontosabb: a testének táplálékra van szüksége az optimális fejlődéshez és a megfelelő működéshez.
A sportolók számára az étel tápanyagokat biztosít az izomfal növekedéséhez és javításához az olyan edzések által okozott feszültség miatt, mint: emelés, torna, erő, ellenállás és kondicionáló edzés. Kiegészítse étrendjét további táplálékforrásokkal, például fehérjevekkel, fehérjeporokkal, gabonapelyhekkel stb. hogy segítsen a testének kielégíteni a megnövekedett fizikai aktivitás által igényelt specifikus tápanyagokat.
Alapvető tápanyagok:Fehérjék:
Ezek az izom összetevői. A fehérje javítja és fenntartja a test szöveteit és szerveit, valamint elősegíti az izomnövekedést.
Gazdag fehérjeforrások a sovány húsok, például marhahús, csirke, pulyka és hal.
A fehérjében található aminosavakat az immunrendszer ellátására használják.
A sportolóknak több fehérjére van szükségük étrendjükben, mint a kevésbé aktív vagy inaktív embereknél.
Megfelelő fehérjebevitel nélkül az izomnövekedés lehetetlen, és a test katabolikussá válik, ha edzés nélkül elegendő fehérjét fogyaszt.
Zsírok: Kiváló zsírforrások találhatók az olívaolajokban, a repceolajokban és a lenmagolajokban. A lenmagolaj kiváló omega 3 zsírsavforrás, amely elősegíti a fogyást. Vegyék be őket a napi adagba. Kerülje a telített zsírokat, például vajat, margarint, növényi olajokat, tejszínt, majonézt, tojássárgáját, salátaönteteket vagy sült ételeket. A zsírok nem elegendő energiaforrások a test ellátásához, mint a szénhidrátok.
Víz: igyál, igyál, igyál! legalább egy vagy két liter naponta. Így kell lennie.
A verseny dátumának közeledtével, általában körülbelül 8 vagy 12 hét elteltével ezek a százalékok megváltoznak a szénhidrátokban és a fehérjékben, és a fehérje a legmagasabb százalék a fogyás folyamatában. A legjobb, ha a verseny előtti étrendet legalább 16-18 héttel korábban megkezdi, mert a fogyás előtt előfordulhat, hogy tömegre van szüksége. Megfelelő időre van szüksége ahhoz. A verseny növelésére a legjobb alkalom az, amikor a szezon véget ér, így a verseny meghatározása és a fogyás 8-12 hétre összpontosíthat. Ez attól is függ, hogy hány versenyt tervez megtenni az évben, mennyire vannak egymástól, és mennyi idő áll rendelkezésére a felkészülés között.
Néhány táplálkozási stratégia1. étkezési szerkezet:
az egyes étkezések összetételére vonatkozik. Mindegyiket ki kell egyensúlyozni a makro tápanyagok százalékos aránya szerint.
2. Étkezési modellek: