Fit a szülés után, ez nem utópia!
Miután a csecsemő megszületett, figyelembe véve a szoptatással szemben támasztott megnövekedett test iránti igényeket és az új anyai szerep felelősségét, egy nő néhány hónap múlva könnyen szépnek és fittnek érezheti magát. Utópia? Nem, ha néhány egyszerű szabályt betartunk. A karcsúsító étrenden túlmenően az új anyának testet kell adnia és erősítenie kell, hogy javítsa nemcsak külső megjelenését, hanem a csecsemő gondozásához szükséges energiát is.
Igen a sportra, de óvakodjon a császármetszéstől
A szülés utáni időszakban végzett edzés nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a formájához, és visszanyerje a kilenc hónap alatt elveszített izomtónust. Bár ha a szülés császármetszéssel történt, meg kell várnia a seb teljes gyógyulását, mielőtt fizikai tevékenységet végezne.
Valójában a császármetszéssel a nő hasfala elvágódott, és az izmoknak és a sebnek időt kell hagyni a teljes gyógyulásra, és így elkerülni a szövődményeket.
A természetes szülés esetén nincs ellenjavallat, éppen ellenkezőleg: a sport, még szakmai szinten is, ajánlott, és általában mentális szinten is jelentős jótékony hatással van.
Futás után várjon egy kicsit a szoptatás előtt
A test azon területei, amelyeknek általában a leginkább szükséges a tonizálás a szülés után, a has, a csípő és a mellkas. Ezért azok a gyakorlatok jelennek meg a legjobban, amelyek felülést, lábszárnyomatokat és mellizomokat irányoznak elő.
A futás is nagyon alkalmas, mind a szabadban, mind a futópadon, de ebben az esetben egy dolgot meg kell határozni: ha nagy intenzitással végzik, akkor a futás és a stílus szerinti gyakorlatok nagy tejsavtermelést okoznak, amit képes a normálérték négyszeresére nőhet. Ez az anyag általában a vérünkben van, de fizikai aktivitással és izmos erőfeszítéssel fokozódik. Ez a növekedés hatással lehet az anyatejre, még az ízét is kissé megváltoztatva, de elegendő 30-90 percet várni a szoptatás előtt, hogy a tejsavat visszaszívja a szervezet. Ily módon a baba nem vesz észre semmilyen változást az étel ízében. A fizikai aktivitást követő napokban észrevehető fájdalom nem függ a tejsav felhalmozódásától, és mindenesetre nem káros anyag, amely károsíthatja a babát.
Testalkatával a mosoly is javul
Állandó fizikai aktivitás mellett nemcsak kevesebb időbe telik, amíg anya visszatér a terhesség előtti formájához, hanem nyugodtabb és nyugodtabb is lesz. A mozdulat végrehajtásakor a test fokozza az endorfinok termelését, amelyek olyan speciális anyagok, amelyek befolyásolják az idegrendszert, csökkentik a stresszt és jó közérzethez vezetnek. Az "endorfin" szó valójában a "test morfiumát" jelenti: neve jelzi eufóriát okozó képességét és a fájdalomküszöb csökkentését, ezt a szempontot nem szabad lebecsülni, tekintettel a pszichológiai visszaesésre, amely a nőket érintheti a szülés utáni időszakban.
Igyon sok vizet, és ne hagyja ki az étkezéseket
Szülés után egy nőnek sok energiára van szüksége új anyai szerepének kialakításához, különösen akkor, ha szoptat. Ha anyatejet ad a csecsemőnek, a nő napi körülbelül 500 kalóriát éget el. A súlyos diéták gyengíthetik az anyát és csökkenthetik a tej mennyiségét.