Fit kockázat nélkül egészséges terv 4 kg lefogyásra - Buena Vibra
Kezdjük az elején: az ideális súly eléréséhez el kell felejtenie a "diétát", és az étkezési szokások fokozatos megváltoztatására kell összpontosítania, és az életmódra kell összpontosítania. Ezért a fontos táplálkozási szakember által javasolt menü csak útmutató. Ez egy heti étkezési terv, egy modell, amelyet egy hónap alatt megismételhetünk.
Ezzel a tervvel a normális dolog az, hogy havonta átlagosan 2 kilót, heti 500 grammot kell leadni, ami nagyon jó. Hasonlóképpen, az ereszkedés mértéke függ a túlsúly mértékétől, az étrendi irányelvek betartásától és a fizikai aktivitás gyakorlatától. Ne feledje, hogy az energiaegyensúly kulcsfontosságú.
HÉTFŐ
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 szelet korpa vagy teljes kiőrlésű kenyér (pirított), 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál világos lekvár + 1 friss gyümölcs.
Délelőtt
1 üveg cukrozatlan ízesített víz (500-600 cm3) + 1 gabonapelyhek.
Ebéd
1 tál könnyű instant leves vagy húsleves + választott vegyes saláta (olaj nélkül, ízlés szerint könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével) + 1 grillezett csirkemell (tenyér méretű) vagy sütő + 1 friss gyümölcs.
Délután közepe
1 könnyű azonnali cappuccino vagy más infúzió (keserű vagy édesítőszerrel) + 1 csomag süti (például 4 egység zabpehely).
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 integrált arab figazza sajttal a könnyű salutáláshoz (egy adag zene kazetta méretű) és paradicsommal (pizzeta).
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott vegyes saláta (ízlés szerint könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével) + 1 adag tonhal és zöldséges torta (egyetlen fedéllel) + 1 alacsony kalóriatartalmú desszert vagy karóra.
KEDD
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 2 pirítós korpával vagy korpával és gluténnel 2 desszert méretű evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér sajttal és ugyanannyi könnyű lekvárral + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt kis edényben.
Délelőtt
1 üveg könnyű szóda + 1 iskola típusú nugát.
Ebéd
1 tál húsleves vagy instant könnyű leves + saláta különféle zöldségekből, 1 tojás és 2 könnyű kolbász (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 edény (csésze) gyümölcssaláta vagy könnyű gyümölcs koktél.
Délután közepe
Az Ön által választott infúzió + 1 alacsony zsírtartalmú danbo sajtfeta.
Falatozás
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 egész arab figazza 1 feta alacsony zsírtartalmú danbo sajttal és 1 feta természetes főtt sonkával (pirított).
Vacsora
1 tál húsleves, instant könnyű vagy házi zöldségleves + választott vegyes saláta (könnyű salátaöntettel, ecettel vagy ecettel vagy citromlével ízlés szerint) + 1 churrasco far, karaj vagy más sovány hús (tenyérnyi kéz) grillezett + 1 friss gyümölcs.
SZERDA
Reggeli
1 nagy csésze infúzió (kávé, tea vagy főtt páros) ½ csésze sovány tejjel és édesítőszerrel + 1 integrált arab figazza 1 evőkanál sovány fehér sajttal és 1 desszert méretű evőkanál könnyű lekvárral + 2 világos természetes gyümölcs felével (őszibarack) vagy körte).
Délelőtt
1 külön karton sovány tej, gyümölcslével.
Ebéd
1 tál húsleves vagy instant könnyű leves + választott vegyes saláta (ugyanaz az öntet) + 1 szelet sült sovány hús (üvegméret és 1 cm vastag) + 1 friss gyümölcs.