Fitball gyakorlatok - Fit - Diet Channel - Diéták
- Lassan, kontrolláltan és a tehetetlenség kihasználása nélkül hajtsa végre a gyakorlatokat, jobb néhányat elvégezni, de jól sikerült, mint rosszul befejezni a sorozatokat.
- Győződjön meg arról, hogy a gömb megfelelő méretű az Ön magasságához, és hogy megfelelően fel van-e fújva.
- A fizikai javulás észleléséhez ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégeznie. Ne feledje, hogy az eredmények szorosan összefüggenek kitartásával.
- Ezen gyakorlatok elvégzése után fontos elvégezni az egyes izomcsoportok megfelelő nyúlásait.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Üljön a gömb tetején egyenes háttal és lábaival együtt, hajlítva, 90 ° -os szöget képezve a padlóval. Emelje fel karjait vállmagasságig, és keresztezze őket úgy, hogy az egyik alkarját a másik fölé helyezze. Végezzen körkörös mozdulatot a derekánál jobbra, majd balra, az egész felsőtestet oldalra mozgatva. Ne feledje, hogy a test a tengelyén forog, és a hátnak egyenesnek és a helyén kell maradnia.
Sorozat:
Első napok:
- 12 forgatás jobbról balra és balról jobbra
- 16 forgatás jobbról balra és balról jobbra
- 8 forgatás jobbról balra és balról jobbra, mindkét oldalon egy kis ugrálással.
- 16 forgatás jobbról balra és balról jobbra
- 12 elforgatás jobbról balra és balról jobbra, mindkét oldalon egy kis ugrálással.
Álljon a labda tetején a hátán, és támassza alá a hát alsó részét. Tartsa a lábát 90 ° -os szögben a padlóval és készüljön fel a klasszikus hasi hajlításra, emelve a törzsét felfelé. Mindig tartsa a kezét a feje mögött. A gyakorlat során meg kell győződnie arról, hogy a labda statikus marad, és hogy a mozgás ereje a has összehúzódásán keresztül történik és nem a nyaki.
Sorozat:
Első napok:
- 16 ismétlés egymás után
- két sorozat 16 ismétlés egymás után. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
- három sorozat 16 ismétlés egymás után. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
Menjen ugyanabba a kiindulási helyzetbe, mint a szokásos ropogásoknál, és emelje fel a törzsét, mintha a teste az egyik oldalról ki akarna támaszkodni, és a könyöke az ellenkező térde felé mozdulna. Végezze el ezt a mozdulatot oldalra, és térjen vissza a kiindulási pontra, hogy újra kezdje. Ne feledje, hogy a labdának mindig statikusnak kell maradnia (ezt a has mozgatásával érhetjük el az egész mozgás alatt).
Sorozat:
Első napok:
- 8 ismétlés egymás után mindkét oldalon.
- két sorozat 8 ismétlés egymás után mindkét oldalon. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
- három sorozat 12 ismétlés egymás után mindkét oldalon. (10 másodpercig szünetel a sorozat és a sorozat között)
A földön fekve, egyenes lábakkal és 90 ° -kal a talajtól megemelve, vegye el a labdát, és támassza alá őket, segítve a kezével, hogy jól megtámaszkodjon. Kezdje úgy, hogy lábait a föld felé engedi, amíg el nem éri a 45º-os szöget. A kezeknek kísérniük kell a mozgást, hogy a labda a helyén maradjon és ne csúszjon el. Térjen vissza a kiindulási pontra, és kezdje el újból a labda eldobása nélkül.
Sorozat:
Első napok:
- 8 ismétlés egymás után (egyenként 2 ütem)
- 8 ismétlés egymás után (egyenként 2 ütem)
- 8 ismétlés egymás után. (4 alkalommal: 3 megtartva a lábakat, 1 pedig leeresztve).