Fitness A 4 perces edzés, amely valóban segít a fogyásban

és anélkül, hogy észrevenné

Sergio Bertoluci és az Xtreme 21 csapata megtanítja, mi lehet a kulcs ahhoz, hogy tízszeres testet szerezzünk.

Jön az nyár és az test hogy jól nézzen ki a tengerparton nem kerül ki a fejéből. Még időben vagyunk a kezdéshez „operációs bikini” és egyfajta botránnyal kezdje a nyári időszakot, de hogyan?

edzés

Nem fogunk becsapni, hanem a kiképzés fárasztó. De vannak jó hírek is, rövid életűek: pontosan 4 perc. Sokat mondtak a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT), de alig több mint két év alatt az edzőtermek klasszikusává váltak. Eredményei hihetetlenek: tól sújt veszteni amíg a kitartás rekordidő alatt.

Arról szól, hogy a nagy intenzitású intervallumokat kombináljuk más mérsékeltebb vagy akár alacsonyabb intervallumokkal. A legmagasabb csúcsokon szörnyen fog érezni az idő, de ha tudod, hogy ez egy tevékenység, amely hamarosan véget ér, motiválni fogod a kitartásra.

Sergio Bertoluci, edző és az Xtreme 21 készítője, egyik kollégájával együtt gyakorol egy asztalt négy percig nagyon hatékony a fogyáshoz és az összes izom gyors megjelöléséhez. E sportoló szerint ezek a gyakorlatok ezek a kulcsa annak, hogy a tested fejlődjön. Ezek vannak 8 másodperces pihenő intervallumok egyik és másik között.

1) Burpees: felállva, hasonló helyzetben, mint egy katona a figyelemben, leguggolunk és a kezünket a földre támasztjuk, a lábunkat hátra ugratjuk, amíg az alsó helyzetbe nem kerülünk. Alulról csinálunk, és visszaugrunk a guggoló helyzetbe. Újabb ugrással egyenesen állunk és újrakezdjük. Az ebben a gyakorlatban részt vevő izmok a Quadriceps, farizom, hasizom, pecs és karok. (20 másodperc)

2) ágyéki: feküdj le a földre, és nyújtd ki a karjaidat (mintha szuperhős lennél), és emeld fel a végtagjaidat, a csomagtartót pedig a földön hagyva. Meg kell próbálnia erősíteni a hát alsó részét és az izmok ezen a részén gyakorló ferdék. (20 másodperc)