Fitness Hogyan tornázzunk és égjünk kétszer annyit
MAGAS INTENZITÁS
Használja ki a HIT-módszer előnyeit, hogy mozogjon elfoglalt rutinjában, és ugyanolyan előnyöket élvezhessen az egyórás edzésből mindössze 30 perc alatt
A mai nap nagyon nehéz volt a munkában; Fáradt vagyok; ó, milyen drága; ha felveszem, akkor többet eszem, és meghízom; jaj, az ízületek; Hiányzik az energia; Ugh, milyen messze van az edzőterem; túl meleg ahhoz, hogy most kifelé menjek; Elfogyott az erőm, röviden átmegyek. Ezer van mentségek a nem gyakorlásért, de a kedvencünk és a leghackeltebb az messze az időhiány.
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a testmozgás csak azok számára szól, akiknek szabad délutánjuk van, a nyugdíjasoknak és a diákoknak, hogy túl elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy elfoglaltságainkban helyet biztosítsunk a fizikai aktivitásnak. A megoldás azonban az orrunk alatt áll. Ez a HIT módszer, amely hosszú ideje átveszi a tornateremeket, és egyre inkább tudományos támogatást kap. Röviden: ez nagy intenzitású edzés magában foglalja a maximális erőfeszítések rövid periódusainak váltakozását, amelyek a felépüléshez kisebb intenzitású másokkal vannak felváltva.
A leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz
A nagy intenzitású módszer előnyeinek teljes kihasználása, Shane összebújik, egy ökölvívó edzőterem alapítója London központjában, most megosztott egy edzést kevesebb, mint 30 perc és a „The Daily Mail” -ben biztosítja, hogy ha ügyes vagy, megszerezheted a ugyanazok az előnyök egy órás edzés.
Amire szükséged van
Stopper, használhatja mobilját. És készen állsz.
Hogyan működik
5 típusú gyakorlat.
Teljes hossz: kevesebb, mint 30 perc.
Gyakorlatonként 4 perc.
Kezdje az egyes gyakorlatsorokat a kronométer kerek számokban (0:00, 1:00, 2:00.)
A nagy intenzitású edzés magában foglalja a maximális erőfeszítések rövid időtartamok váltakozását másokkal, amelyek kevésbé intenzívek a gyógyuláshoz
Miután befejezte a sorozat ismétléseinek számát, pihenjen egy percet mielőtt elkezdené a következőt.
Minél gyorsabban teljesíti a gyakorlatokat, annál több időre van szüksége visszaviszlek. Például, ha 20 guggolást hajt végre 40 másodperc alatt, akkor további 20 másodperc áll rendelkezésére a pihenésre.