Fitness Igazságok és hazugságok a fogyáshoz a nyár előtt Diario Sur
Hányszor hallottad már, hogy égéshez izzadnod kell? És mit kellene tennie ezer felüléssel? Ne kockáztassa az egészségét. Kétségeit személyi edzővel oldjuk meg
Nincsenek varázslatos receptek. Legyen formában a nyárra, amit ők hívnak „operációs bikini”, Fizikai és szellemi erőfeszítéseket és áldozatokat igényel, hogy elveszítsük azokat a felesleges fontokat, amelyek megmaradtak. Mielőtt azonban figuraként kezdnénk elképzelni magunkat, célszerű elkezdenünk száműzni a mítoszokat a csoda diétáról és a fitneszről. Javier Navarro személyi edző megerősíti, hogy a legfontosabb az "egészségtudatosság" és az "őszinteség". Hányszor hallottad már, hogy sok vizet kell innod? És mire jó futni? Legyen óvatos, mert sok a hamis mítosz. "Ha jobban akarod látni magad a tükör előtt, ne annyira a skálán lévő számra nézz, mint inkább a testösszetételedre", Navarro elmagyarázza. Ha túl gyorsan fogysz, valószínűleg feláldozod az izomtömegedet, és ez nem fogja ezt megkapni fizikai mennyit akarsz.
A zsírvesztés egyik csapdája a verejtékezés mindenáron. "Kerülje a has és az övek körüli műanyag csomagolást, valamint a szaunákat és a kardiót teljes napsütésben", Navarro figyelmeztet. Az izzadás nem csökkenti a súlyát, az egyetlen dolog, hogy elveszíti a folyadékot, amely az ital mellett visszanyerhető, még akkor is, ha csak vízről van szó. A zsírvesztés az idő múlásával elhúzódó kalóriadeficit-folyamat eredménye, ha lehetséges, progresszív, kontrollált és kiegyensúlyozott, "szakember által megállapított".
Sajnáljuk, nincs mágikus képlet. Egy jó egészséges testalkat épül "Fegyelem, erőfeszítés és kitartás", Navarro felsorolja. Ha 100% -ban elkötelezi magát a teste iránt, az megköszöni, és az eredmények megfelelő időben érkeznek. "Megfelelő étrend, testmozgás, pihenés és érzelmi egészség". Vigyázzon a testére és az elméjére, mert nekik egy életen át kell tartaniuk.
szem! Ha sok ülést végez, akkor egy olyan izom dolgozik, amely közvetlenül egy zsírréteg alatt helyezkedik el, amelyet diétával és testmozgással kell eltüntetnie. Ez a test bármely más részére is érvényes: "A testzsír nem veszik el helyben", magyarázza az edző.
Az erőnléti gyakorlatok fenntartják az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt, segítenek a kalóriák elégetésében, javítják testét funkcionális és hormonális szinten. "Ez a képlet alapja, nem minden fut", magyarázza az edző.
Az edzőtermi guruk elárulják, hogy az izomdefiníció alacsony súly és nagy ismétlés esetén érhető el. Bár igaz, hogy az intenzívebb munkavégzés és az összetett sorozat végrehajtása elősegíti a zsírégetést, "Ez nem fog bekövetkezni, ha nincs kalóriadeficit". Ezért nem egy konkrét edzésről vagy egy meghatározott étrendről van szó, hanem egy globális cselekvési tervről, amely mindent együttesen figyelembe vesz.