Fitness Öt trükk a szívinfarktus lábainak megszerzéséhez
Legnagyobb izomcsoportunk a lábaké, ezért a leginkább vigyázni kell rá, többek között azért, mert ez az, amely testünk teljes súlyát elviseli
Az edzőtermi sportolók körében gyakori hiba az, hogy megfeledkeznek alsó végtagjaikról. (iStock)
Bár a legtöbb ember, aki formában akar lenni, csak néhányra gondol sokkoló has és egyesek erős karok, Talán azért, mert jobban kinéznek és kiemelkednek, mint más izomcsoportok; Ez egy nagy hiba, mivel a legnagyobb izomcsoportunk a lábaké, és ezért a legjobban vigyáznunk kell, többek között azért, mert ez az, amely testünk teljes súlyát elviseli és megsokszorozódik minden lépésünkkel.
Az edzőtermekben sokat látja ezt a hibát, erős és terjedelmes testek és rendkívül "vékony" lábak a felsőtest tekintetében. Ami a legjobb esetben nem jelent többet esztétikai egyensúlyhiánynál, ennek ellenére más típusú sérülésekhez vezethet, amint a testépítést aerob gyakorlatokkal kombinálják.
Ezért öt egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek megtartani az erős lábakat, és a lányok esetében még a nagyon félt és gyűlölt cellulit ellen is küzdenek.
1. Guggolás
Végrehajtás: Meg kell próbálnunk elkerülni egy nagyon gyakori hibát, amelyet a legtöbb ember szenved, ami nem más, mint egy nagyon rövid mozgás végrehajtása, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. A legtöbb csak középmagasságig megy le, amíg a quadok 90 fokos szöget zárnak be, és nincsenek tovább. Ez a gyakorlat sokkal hatékonyabbá válik, amikor a teljes mozgást elvégzik, és néhány centivel a térd magassága alá süllyesztik. Ekkor működnek a combizmok és a farizmok is, ezáltal megerősítve a kívánt hatást.
Trükkök: Ha egy kicsit nagyobb intenzitást szeretne adni a gyakorlathoz, próbáljon néhány másodpercet tartani az alsó ponton, majd haladjon felfelé a kiindulási helyzetig.
Ismétlések: Hajtson végre 3 egyenként 15 ismétlést.