6 lépés a fogyás alvás közben
Mi lenne, ha azt mondanák, hogy van egy hatékony módszer a fogyáshoz, amely ingyenes, és nem követeli meg az étrend vagy a testmozgási szokások megváltoztatását?
Mi lenne, ha azt mondanák, hogy alvás közben lefogyhat? És maga az alvás, nem varázslat, a fogyás egyik legjobban őrzött titka? Ha azt mondjuk, hogy azok, akik többet alszanak, végül kevesebbet esznek (és kevésbé éheznek), túl egyszerű lehet, de lényegében ezt több tanulmány is megállapította.
Két tanulmány összefüggést talált az alváshiány és a súlygyarapodásra való hajlam között. Egy 2012-ben publikált tanulmányban "Rövid alvásidő, glükóz-diszreguláció és az étvágy hormonális szabályozása férfiaknál és nőknél" a résztvevők további 300 kalóriát fogyasztottak, miután előző este 4 órát aludtak, ahelyett, hogy 9 órát aludtak volna. évi 31 font nyereség "- mondja Kelly Plowe, RD.
Egy 2006-os, "A csökkent alvás és a testtömeg-növekedés közötti asszociáció" című tanulmány több mint 68 000 nőt követett 16 éven keresztül. A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik éjszakánként 7 órát aludtak.
Miért hízik azok az emberek, akik nem alszanak eleget?
Az alváshiány növeli a ghrelin nevű hormon szintjét, ami növeli az étvágyat; és csökkenti az úgynevezett leptin szintjét, amely jelzi a test számára, hogy elégedett vagy, ha eszel. Tehát azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában túlevnek. Egy 2004-es Stanford Egyetemi tanulmányban "Az alvás időtartama befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat" azoknak a résztvevőknek, akik éjszakánként kevesebb mint 8 órát aludtak, magasabb volt a ghrelin szint, alacsonyabb a leptin szint és több testzsír volt. Kiderült, hogy a legkevésbé aludtak a legtöbbek.
Kimutatták azt is, hogy azok az emberek, akik alváshiányt tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdag ételeket. "Képzeld el, hogy egy szobában ülsz egy sütivel" - mondja Dr. Sanjay Patel, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvosa és a bostoni Brigham és Női Kórház alvásgyógyászati munkatársa. "Ha elég volt a pihenés, akkor valószínűleg azt gondolja: tudom, hogy jó íze van, de ha mégis, akkor a jövőben megbánom." Másrészt, ha fáradt vagy, akkor nagyobb eséllyel engedsz a késztetésnek az enni.
Patel hozzáteszi, hogy alváshiány esetén valószínűleg kevésbé hajlandó edzeni. A fáradtság ugyanis nemcsak az olyan döntéseket befolyásolhatja, mint például, hogy eszünk-e sütit vagy sem, hanem azt is, hogy edzőterembe kell-e menni, vagy a lift helyett lépcsőn kell-e menni.
Pihenjen, fogyjon
Míg a jelenlegi kutatások arra összpontosítanak, hogy az alváshiány hogyan okozza a súlygyarapodást, nem pedig arra, hogy mennyivel több alvás segíti a fogyást, vannak bizonyítékok arra, hogy mindkét irányban működik - mondja Dr. Patel.
Michael Breus, Ph.D. A "The Sleep Doctor's Diet Plan" szerzője, az igazgatóság által tanúsított alvászavar-pszichológus és alvásgyógyászati szakember az elmúlt 15 évben, először orvosi gyakorlatában ismerte fel a több alvás és a fogyás közötti kapcsolatot. "Voltak obstruktív alvási apnoe-ban szenvedő betegeim, akik, amikor kezelést kaptak, és éjszaka jól aludni kezdtek, lefogytak. Meglátogattak és azt mondták:" Semmit sem változtam, és 15 kilót fogytam ".
Igaz, a legtöbb embernek nincs olyan mértékű alváshiánya, mint Dr. Breus pácienseinek, de az átlagos felnőtt hétköznapokon csak hat órát és 51 percet alszik a National Sleep Foundation szerint.), Aki szerint az emberek többségének szüksége van hét-kilenc óra alvás éjszaka. Az alvás minősége is fontos, a rossz alvási szokások szabotálhatják azt, ami egyébként jó éjszakai pihenést jelentene.