Fitness reggeli 5 ötlet f; egyes sporttípusokhoz
Ha fitt lány vagy, nem hanyagolhatod el a nap első étkezését. Ügyeljen arra, hogy a napot minden olyan tápanyaggal kezdje, amelyre szüksége van a sportteljesítmény növeléséhez. Írja le ezeket az ötleteket; segítenek egészséges és finom ételekben.
Eszter G. Valero
Frissítve 2020. május 11. 11:40
Kezdje a napot a egészséges reggeli Elengedhetetlen, ha azt tervezi, hogy mindent belead az edzőteremben vagy a szabadban. Ne feledje, amit a szakértők mondanak: "A sportolási rutin sikerének 70% -a az étrendben van." Szinte semmi ... Ha edzés közben a legjobbat akarod nyújtani, nincs más dolgod, mint hogy jól étkezz. Sandra Vaquera Ruiz szerint, táplálkozási Mediterrán luxus, fontos, hogy tápanyagokkal látja el a testet felkeléskor, ha testmozgásra készül. Miért? "Miután elaludt és nyugalmi állapotba került, a testnek el kell indulnia, hogy az anyagcsere visszatérjen ritmusához. Ez hozzájárul a szabályozott kalóriaégéshez.
Bár vannak táplálkozási szakemberek, akik száműzik azt az elképzelést, hogy a nap legfontosabb étkezése előtt állunk, ez a szakértő úgy ítéli meg a reggeli nagyon fontos, ha edzeni készül: "Egyáltalán nem támogatom a böjt kardiót. Ennek előnyei vannak, ha fogyni akar, mivel a test felveszi a zsírtartalékokat és könnyebben lefogy, de veszélyes lehet. vérnyomásesés, szédülést okozhat bennünk, vagy akár ájulás varázslatot szenvedhetünk el., körülbelül egy órát kell hagyni a lenyelés pillanata és a testgyakorlás között"- jelenti ki.
Sandra Vaquera öt tévedhetetlen receptet kínál, hogy az erőd ne fogyjon el, minden sportághoz egyet. Alapvető fontosságú, hogy ezt az ételt hozzáigazítsuk a sportághoz. Minden javaslat egyedi kalória- és energiaigényre szolgál.
Ezek a bajnokok reggelijei!
Zabpehely és szójatej
Ha gyakorolni fogsz nagy intenzitású sportok (például testépítés, futás, úszás vagy boksz), fogadnia kell a hiperprotein reggeli. Ne felejtsük el, hogy az izmok fehérjével táplálkoznak, hogy képesek legyenek glikogén kifejlesztésére és elegendő energiájuk legyen a tevékenység fejlesztése során.
Ha ez a helyzet, készítsen elő egy tálat zabpehellyel és szójatejjel (250 ml szójatej + 2 evőkanál korpás zabpehely vagy pehely - ahogy tetszik). Hozzáadhat quinoa vagy chia magokat, ha még teljesebbé akarja tenni. Teljes reggeli maroknyi dióval (jó választás a földimogyoró vagy a mandula) és vitaminokkal, amelyeket egy darab gyümölcs mellé kaphat. A narancs, a kivi, a mandarin vagy a grapefruit biztosítja a C-vitamint, ami mindig biztonságos fogadás a nap megkezdéséhez.