Fitnesz cél: csökkentse a patronszíjakat! 1. kép
"Lunge" labdával
Az alternatív anyag, például a Pilates labda vagy a fitball szórakoztatóbbá teszi a hagyományos gyakorlatokat, például a lépést.
Ehhez a gyakorlathoz tegye az egyik lábát a labda tetejére, hajlítsa előre a testét, miközben a lábát hátrafelé nyújtja, miközben a labdát görgeti. Ne felejtse el összehúzni az izmot a mozgás közben.
Súlyzó holtjáték
Ezzel a gyakorlattal a hát alsó részét, a farizmokat, a combhajlításokat és a quadricepszet dolgozzuk. Hajlítsa meg térdeit, egyenes karokkal fogja meg a súlyzókat, engedje le magát, miközben a hátát a lehető legegyenesebben tartja. Ha fel akar menni, ne feledje, hogy ne terhelje a bicepszet, és használja a négyfejűeket, majd az ágyékot. Amíg a csípő teljesen kinyúlik.