Fitnesz- és tornaterem-függőség - Atkins diéta, rendezett
ATKINS DIÉTA
Ezt megvásárolhatja, amit szeret és elvisz, befejezem az alábbi utasításokkal.
Élelmiszerbolt/élelmiszerbolt lista:
-Főétel
*Hal
*Madarak
* Maricos
* Húsok
* Tojás
-Sajtok
* cheddar
* tehén-, juh- és kecsketejes sajt
*krémsajt
* Gouda
* mozzarella
* Roquefort és más kék sajtok
*Svájci
-Zöldségek
* lucerna kel
* gomba
* sült saláta kitûnõ
* endívia
*petrezselyem
*cikória
* Paprika
*zeller
*édeskömény
* radicchio
*cikória
* jicama
* retek
* metélõhagyma
*saláta
*Római saláta
*uborka
"
-Egyéb zöldségek
* articsóka (articsóka)
*zellergyökér
*tök
* articsóka szív (articsóka)
*rebarbara
*spárga
* mángold
*savanyú káposzta
*Bambuszrügy
* zöld káposzta levelek (zöld káposzta)
* mogyoróhagyma (mogyoróhagyma, chambray hagyma)
*pitypang
* hóborsó
* babcsíra (babcsíra)
* pitypanglevél
* hosszú tök
* répa zöld (répa)
*padlizsán
*spenót
*brokkoli
* tenyérszívek
* bab (zöldbab)
* brokkoli rabe
* nyári tök (cukkini, cukkini, cukkini)
* Kelbimbó (kelbimbó)
* paradicsom (paradicsom)
* zöldbab, zöldbab
* babcsíra
* póréhagyma (pórus)
* fehérrépa
* káposzta (káposzta)
* vízgesztenye
*karfiol
*hagyma
* cukkini (cukkini, cukkini
-Salátaoldalak
* ropogós szalonna apró darabokban
*reszelt sajt
* kemény tojás, apróra vágva
* pirított gomba
*tejföl
* Fűszerek
-Italok
*Szűrt víz
*Ásványvíz
*Hegyi forrásvíz
*Csapvíz
* Ezenkívül a következő folyadékokat is beveheti:
* Tiszta húsleves (nem minden márka - olvassa el a címkét)
*Szóda
* Krém, kettős vagy egyszeres
* Kávé vagy koffeinmentes tea *
* Szukralózzal készített diétás ital (Splenda ™); mindenképpen számoljon szénhidrátot
* Illatos Seltz Water ("kalória nélkül" és aszpartámot nem tartalmazhat)
* Citromlé vagy lime juice
INDUKCIÓS SZABÁLYOK
Emlékezz ezekre a szabályokra, mintha az életed múlna rajta. Valójában az.
1. Fogyasszon napi 3 szokásos ételt, vagy 4-5 kisebbet. Ne hagyja ki az étkezést, és ne töltsön 6 óránál többet ébren étkezés nélkül.
2. Fogyasszon szabadon zsír és fehérje kombinációkat baromfi, hal, kagyló, tojás és vörös hús formájában, valamint természetes zsírt, például vajat, majonézt, olívaolajat, körömvirágot és más növényi olajokat (előnyösen előállítva). hideg nyomással).
3. Egyél legfeljebb 20 gramm nettó szénhidrátot naponta. A legtöbb zöld saláta és más zöldség formájában lesz (lásd: Az elfogadható élelmiszerek felsorolása az indukcióban). Ehet körülbelül 3 csésze zöld salátát (első lista) vagy 2 csésze salátát (első lista), valamint 1 csésze egyéb zöldséget (második lista).
4. Soha ne fogyasszon gyümölcsöt, kenyeret, tésztát (tésztát), szemeket, keményítőtartalmú zöldségeket vagy tejtermékeket, kivéve sajtot, tejszínt vagy vajat. Ne fogyasszon diót vagy magot (kivéve 2 evőkanál lenmagot székrekedés esetén) az első két hétben. A fehérjét és szénhidrátokat kombináló ételek, például borsó, lencse, bab és egyéb hüvelyesek ebben a szakaszban nem megengedettek.
5. Ne egyen semmit, ami nincs az indukcióban engedélyezett élelmiszerekben. És ez nem jelent semmit. A "csak egy íz nem árt" racionalizálása a kudarc csókja Atkins ezen szakaszában.
6. Állítsa be az elfogyasztott mennyiséget az étvágyának kielégítésére, különösen akkor, ha csökken. Amikor éhesnek érzed magad, egyél annyit, ami kielégít, de ne töltsd be. Ha nem vagy éhes, egyél egy snacket a táplálékkiegészítők kíséretében.
7. Ne feltételezze, hogy bármely étel alacsony szénhidráttartalmú - olvassa el a címkéket. Ellenőrizze a szénhidrátok számát, vagy használjon szénhidrát-számlálót (elérhető az interneten).
8. Ehet annyit, amennyit csak akar, de vigyázzon a rejtett szénhidrátokra a mártásokban, a mártásokban és a pálcikákban. A mártást liszttel vagy kukoricakeményítővel sűrítik. És a ragaszkodóknak gyakran van cukor.
9. Kerülje az aszpartámmal édesített ételeket és italokat. Ehelyett használjon szukralózt vagy szacharint. Számoljon minden tasakot 1 gramm szénhidrátként.
10. Kerülje a koffeint tartalmazó kávét, teát és üdítőket. A koffeinfelesleg kimutatása alacsony vércukorszintet okoz, ami vágyhoz vezethet.
11. Igyon legalább 8 pohár 250 cm3 vizet naponta, hogy hidratálja testét, elkerülje a székrekedést és megszabaduljon a zsírégetés másodlagos termékeitől.
12. Ha székrekedése van, keverjen össze egy vagy több evőkanál őrölt psyllliumot vagy linázt egy csésze vagy több vízben, és igyon naponta. Ehet búzakorpát is.
13. Legalább vegyen be egy multivitamint ásványi anyagokkal, köztük káliummal, magnéziummal és kalciummal, de vas nélkül.
1. Tartsa magát távol a diétás termékektől, hacsak nem kifejezetten azt mondják, hogy "nincs szénhidrát". Ezek közül a termékek közül sok alacsony zsírtartalmú étrendre szolgál, és nem szabályozott szénhidráttervekre.
2. A cukormentes, cukormentes vagy hozzáadott cukor nélküli szavak nem elégek. A címkén fel kell tüntetni a szénhidráttartalmat, erre kell irányítania.
3. Sok olyan termék, amelyet általában nem tekint élelmiszernek, mint például az íny, menta, köhögéscseppek és köhögéscseppek, cukorral és más kalóriatartalmú édesítőszerekkel vannak ellátva. Kerülni kell őket.