Fitnesz ételek, amelyek nem hiányozhatnak az ideális étrendből
Kezdőlap ›Fórumok› Cikkek ›Fitnesz ételek, amelyek nem hiányozhatnak az ideális étrendből
- Ennek a beszélgetésnek 0 válasza, 1 üzenete van, és 2 éve, 6 hónappal ezelőtt frissítette az Infinity Estudio .
Helló, hozok neked egy cikket, amelyet az interneten találtam, nagyon érdekesnek találtam mindannyiunk számára. Mi a véleményed?
A nők fitnesz étrendjének lennie kell kiegyensúlyozott, természetes ételekben gazdag és üres kalóriáktól mentes. Táplálkozás fitnesz nő megköveteli a nagy fehérjebevitel izmok fenntartására; a szakértők rámutatnak, hogy minden kilogrammra 1,5 és 2 g között van szükség. A természetes fitnesz ételeknek az étrend részének kell lenniük. Bár figyelembe veheti a táplálék-kiegészítők segítségét ennek kiegyensúlyozásához, ha figyelembe veszi.
Fehérjében gazdag fitnesz ételek
A tojás, egy magas biológiai értékű fehérje
A fehérjék jelenléte a fitnesz étrendben elengedhetetlen. Ezeknek a követelménye nagyobb az erőnlétet gyakorló nő számára, aki jó eredményeket akar elérni és fenntartani, mint egy ülő nőnél. A tojás étel gazdag magas biológiai értékű fehérjében ez nem hiányozhat az étrendből. Kivéve, ha vegán vagy allergiás erre a termékre.
Minden más esetben a tojás a par excellence fitnesz étel, és minden étkezéshez felhasználhatja, még akkor is, ha fehérje-kiegészítőkkel gazdagítja. Mivel a tojás más tápanyagokat is biztosít, mint pl A-vitamin, vas és mikrotápanyagok.
Bár a tojás előnyeinek jó része a sárgájában található meg, nem tanácsos visszaélni vele. Minden bevett egész tojáshoz még 2 vagy 3 fehéret vehet. Napjainkban a fitnesz ételek népszerűségével könnyű megtalálni a piacon pasztörizált tojásfehérje palackokat. Tehát nem pazarolja a sárgáját.
Felkészülhet omlett és buggyantott tojás egy sárgájával és több fehérjével. Vagy használja ezeket másra kidolgozottabb ételek a nők fitnesz étrendjére jellemző. Például zabpehely palacsinta.
Hal, az egyik legkiemelkedőbb fitnesz étel
Hacsak nem követi a vegán étrendet, a hal az egyik fitnesz ételek közül, amelyet fel kell vennie az étrendbe. Nem csak azért, mert fehérjében gazdag. Ez is megadja neked ásványi anyagok és vitaminok érdekes. És a kék halak esetében, esszenciális zsírsavak.
Ha vegán étrendet követ vagy allergiás a halakra, fehérjében és zsírsavakban gazdag kiegészítőkre lesz szüksége nélkülözhetetlen Omega-3 és Omega-6 vagy Omega-9.
A lazac, a makréla, a szardínia vagy a szardella kék hal. Ezek a fitnesz ételek 160 ° C alatt kell főzni, hogy az esszenciális zsírsavak sértetlenek maradjanak. A sütőben ezen hőmérséklet alatt főzheti őket. Vagy pároljuk őket.
Jó ötlet ezeket a tányéron friss apróra vágott gyógynövényekkel díszíteni. Nem változtatja meg étrendjét és javítja az ízét. Ezenkívül variálhatja a használt gyógynövényeket, hogy ne unja meg ugyanazokat az ízeket.