Fitnesz otthon Mersz-e kihívni a deszkákat
Gyertek barátok, fel velük azokkal a tamburinnal! A Bróker Tőzsdén azt javasoltuk, hogy utáljon minket egy kicsit a csipkék provokálásáért a csipkékben, és be izmok mit nem tudta, mi van (még néhány anatómus is azt mondja, hogy nem léteznek). Bizonyára ezek az erőfeszítések megéri, ha látja, hogy a dereka csökkenni kezd és hogy egy vékony zsír-lorza után elkezdik megjelennek a kívánt csomók, A hasizma! Felkérjük Önt, hogy készítsen néhány tányért!
Deszka vagy vas egy izometrikus összehúzódási gyakorlat, amelyet javítanak és erősíteni a mi hasizmok, az alsó test, a vállak és mindenekelőtt a mag". Alapvető gyakorlatként használják különböző módozatokban, például fitnesz, pilates, harcművészetek stb.
Figyelembe veendő szempontok.
- A gyakorlatok elvégzése során, a háti terület görbületét nem szabad túlzottan hajlítani és fenn kell tartanunk a jó nyaki testtartás (nincs feszültség). Ehhez nem vonjuk meg a vállunkat, és könyökünkkel nem nyomjuk a földet.
- Ez szükséges az egész test összehúzódik, a lábak teljesen kinyújtottak (megtámasztják az ujjakat), a has területe a lehető legnagyobb mértékben összehúzódik (megpróbálja elérni, hogy a köldök összeérjen a hátával), irányítsák a csípőt, hogy ne essen a föld felé, és tartsák fenn a vállak megfelelő helyzetét.
- A kezdőknek a legjobb lenne támogatni alkarok a földön, Nos, lesz idő később amikor elsajátítottuk a csak a kezek támogatásának helyzetét.
- A gyakorlat otthon történő elvégzéséhez elég, ha van egy takaró, szőnyeg vagy szőnyeg hogy minket szolgál majd támogatása. A testtartás ellenőrzéséhez tanácsos a tükör előtt gyakorlatokat végezni.
- Az egyes gyakorlatok idejét tekintve megteheti indul 15-20 másodpercig, és az ideális az lenne, ha körülbelül 30 másodpercet tartana.
Hogyan lehet a testmozgást könnyebbé vagy nehezebbé tenni?
A testmozgás megkönnyíthető segít a támogatási pontokban. Támogathatja az egyik térdét, mindkettőt, a támogatott alkarokat. Amikor elsajátítja a testtartást, és az idő további 5 másodperccel megnő.