Fitnesz, testépítés és sporttáplálkozás blog - Usafitness - 9. oldal
friss cikkek
2 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben
2014. december 16
Ma vannak olyan emberek, akik túlsúlyosak, és ez lehetséges betegségeket és betegségeket okozhat, megmutatunk 2 olyan ételt, amelyeket ma elkezdheti beépíteni az étrendbe, és amelyek segítenek a fogyásban, egészségesen kombinálva a testmozgással. Avokádó Bár magas a zsírtartalma, az avokádó nem hízik meg, mindaddig, amíg az egészséges étrend része. Az avokádó által tartalmazott monosaturált zsír segít csökkenteni a szisztematikus gyulladást, amely magas koleszterinszintet okozhat, és megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését is, ami arra készteti a testet, hogy a felesleges kalóriát zsírként felhalmozza, különösen a központi (hasi) terület. Ez a két megelőzés segít egyensúlyba hozni a hormonokat, és megakadályozza a túlzott kortizoltermelést, ami elhízáshoz vezethet. Az avokádó gazdag káliumban van, ami segít. Olvass tovább "
Hogyan kell bevennünk a tojásfehérjét, hogy jobban asszimilálódjon a fehérje
2014. december 15
A tojás az egyik nélkülözhetetlen fehérjetartalmú étel, amely képes növelni az izomtömeget, de először tudnunk kell, hogyan kell bevenni. A tojásfehérje táplálkozási adatai a következők: 11% fehérje 88% víz 0,70% szénhidrát A tojásban található hivatalos tápanyagok a fehérjék 55% -a ovalbumin, 12% ovotranszferrin, 11% ovomucoid. Kevesebb mennyiségben tartalmaz G2 ovoglobulinokat, G3 ovoglobulinokat, ovomucinokat, lizozimokat, ovoinhibitorokat, flavoproteineket, ovomakroglobulinokat, avidineket és cystatinokat is. Ezek a tápanyagok teszik a tojásfehérjét a legteljesebb fehérjék közé, mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, elágazó láncú aminosavakat és magas biológiai értékű glutaminsavat tartalmaz, ami magas hatékonyságot határoz meg, amikor felszívódik és megszokja elősegíti az izomtömeg növelését és javítja az edzés utáni gyógyulást. Hogyan vegyük a tojásfehérjét? . Olvass tovább "
Hány kalóriát égethetek el futás közben? Hogyan tudom kiszámítani?
2014. december 10
A futás az egyik olyan fizikai tevékenység, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja el. Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el minden alkalommal, amikor futni megy? Mint minden esetben, az elégetett kalóriák száma nagyban függ néhány tényezőtől: a futó egyéni tényezőitől, például súlytól, fizikai állapottól vagy a versenytől, amelyek a sebességgel és az áramkörrel kapcsolatosak lennének. Ez a táblázat azokat a kalóriákat mutatja be, amelyek percenként futással töltjük, figyelembe véve súlyunkat és a futás sebességét: Ily módon a súlyunk és a futott percek ismeretében megismerhetjük, hogy mennyi kalóriát töltöttünk el a versenyünk során. Példaként egy 63 kg-os embert nevezünk, aki 30 percet fut 12 km/h sebességgel, csak a következő műveletet kell elvégeznünk: 13,4 kcal/perc x 30 perc = 402 kcal. Olvass tovább "
Kai Green edzésprogram
2014. november 20
PULLOVER VISSZA A NATILUS-ban - 4, 15-ből 2 és 6-tól 15-ig DOMINÁLT ISMÉTELÉS - 4, 10–15 ISMÉTELÉS SOROZATA HAMMER-KÉSZÜLÉKBEN: - 3 SOROZAT, ELSŐDIG A KÖVETKEZŐ 2 LE. PULY SOROLÁS: - 4 10-15 T-BAR evezés ismétlése - 4 10 - 15 ismétlés ismétlése a bárral: - 4 20 és 10 ismétlés sorozata a görgõ eltávolításához: - 3 sorozat 20 ismétlés HYPER KITERJESZTÉSEK: - 3 20 SZERELÉS, MELY HALÁLT SÚLY: - 25 SZAKASZ HATÁLYOS Sajtó: 25 ismétlés: - 6 - 20–6 ismétlés - PRESS TRUCK NUCA: - 4, 20–10 ismétlés, lábbal 15 ISMÉTELÉS RÁDÁNYOS ELSŐ FELMONDÁSHOZ: - 4 SZERELET 15 VISSZAismétlésből a laterális emeléshez: - 4. Olvass tovább "
Rossz-e vizet inni, miközben eszik?
2014. november 19
A vita, amelyet valaha is folytattunk az étkezés közbeni ivóvízről, már normális dolog. Mi igaz itt? . A víz a testünk megfelelő hidratálásához szükséges ital, ezért létfontosságú a napi fogyasztás. Testünk 60% -a víz, normál fizikai aktivitású egészséges embernél ajánlott napi 1,5 és 2 liter közötti vizet inni. A fogyókúrás étrendek során javasoljuk, hogy igyon vizet étkezés előtt vagy közben, hogy növelje a jóllakottság érzetét, ehelyett jobb, ha gyermekkorában étkezés között fogyasztja. Michael F. Picco, a floridai Mayo Klinika gasztroenterológusa erre a kérdésre válaszolt, amikor egy konferencián feltették a kérdést, a válasz egyértelmű volt, azt mondta, hogy a víz nem hígítja annyira a gyomornedveket, mint amennyire megáll. Olvass tovább "