Fizikai aktivitás A táplálkozás fontossága ON24 Pontos információ

Az étel és a hidratálás alapvető hatással van a felelősségteljes sportra. Dr. Marcelo Montrasi, a sportorvos szakorvosa Gamma Group, Részletezi a táplálkozás szempontjait, amelyeket figyelembe kell venni a testmozgás során.

on24

Az étrend befolyásolja a sportteljesítményt és a testösszetételt, mivel lehetővé teszi:

  • Az egészség megőrzése.
  • Növelje a fizikai teljesítményt.
  • Fejlessze az izomtömeget.
  • Szerezz hatalmat.
  • A gyógyulás elősegítése.

A szükséges tápanyagokon belül megkülönböztetünk makrotápanyagokat és mikrotápanyagokat .

Makrotápanyagok, miért van szükségünk rájuk és hol találjuk őket:

  • Hidrokarbonátok: Fő energiaforrás. Gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben találjuk őket.
  • Fehérjék: szintetizálják és helyreállítják a szöveteket. Források: hús, tojás, hal, tejtermékek.
  • Zsírok: energiaforrás. Jelen van: növényi olajok, olajbogyó, szárított gyümölcsök.

Mikroelemek alapvető dolgok és főbb funkcióik:

  • Kalcium: Az izom összehúzódása. Források: tejtermékek és származékok, gyümölcsök és zöldségek.
  • Vas: oxigén szállítása. Forrás: vörös hús, hüvelyesek, tojás, máj.
  • Nátrium: Vízmérleg.
  • Kálium: A toxinok eltávolítása és az idegi impulzusok szállítása. Forrás: gyümölcs és zöldség.
  • Magnézium: Par excellence testpihentető. Forrás: gyümölcs és zöldség.