Fizikai aktivitás magas vérnyomású orvosoknál és betegeknél
A legjobb gyakorlatok az aerob típusúak, amelyek a testet sok oxigénfogyasztásra kényszerítik (úszás, séta, futás, kerékpározás). Ülő ember számára bármilyen tevékenység, bármennyire is mérsékeltnek tűnik, hasznos. Természetesen a kereslet mértékét, időtartamát és tevékenységének típusát hozzá kell igazítani az egyes személyek jellemzőihez. Ezért az az ideális, ha személyre szabott tanácsokkal rendelkezik képzett személyi edző
Miért kellene gyakorolnom?
A testmozgás jó módszer a magas vérnyomás megelőzésére. A fizikai aktivitás megszünteti a túlsúlyt, erősíti a szívet, tágítja az artériákat és csökkenti a magas vérnyomást
Mennyit kell gyakorolnom?
Ha ülő ember vagy, kezdj jó ütemben járással, rövid, körülbelül 20 perces ülésekkel, hogy fokozatosan 60 percre növekedj. Az edzés meghatározott ideje (például 20 perc) felosztható több rövidebb napi foglalkozásra, feltéve, hogy mindegyik legalább 10 perc.
Heti napokon végezzek fizikai aktivitást?
A magas vérnyomásban szenvedő személynek nem kevesebb, mint 3 heti kezelést kell végeznie. Az ideális heti 3 és 7 ülés között van.
Azokban az emberekben, akik soha nem végeztek fizikai tevékenységet, különösen fontos, hogy végezzenek előzetes orvosi vizsgálatot, legyenek jó tanácsokkal és személyi edző irányítsa őket legalább az edzés kezdetén.
Milyen intenzitással edzenem?
A fizikai aktivitás intenzitása a pulzus vezérlésével mérhető. A magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomás-értékét javító pulzálás tartománya edzés közben a maximális pulzus 45-75% -a. Pulzusmérő használata
ez a legjobb lehetőség a pulzus szabályozására.
Közvetett módon is kiszámítható (becsülhető) a következő képlettel:
- Szívfrekvencia = (maximális pulzusszám - pihenő HR) x% erőfeszítés, amellyel edzeni szeretne + pihenő HR