Fizikai alakjának visszaszerzése 30 után - Fernando Plaza

Tavaly júliusban már láttam, hogy valami nem működik nagyon jól velem ... de csak akkor, amikor megmértem magam, tényleg megijedtem: 83 kiló!

Eredmény: 4 vagy 5 kilóval kevesebb víz, amelyet gyorsan visszanyer, ha már nem bírja, és jó tányérra van szüksége spaggettis carbonara. Akkor már augusztus végén beültettem magam, és úgy döntöttem, hogy szeptember elején csatlakozom egész életemre szóló edzőterembe ... de ugyanezzel a téves perspektívával, gyorsan oldja meg a problémát, ha szükséges, heti négy-öt napon át mozgatom az edzőterembe a 83 kilóm.

Szerencsére az egész életen át tartó edzőtermet egy olyan személy vezeti, aki sokat tud, és aki apránként jó irányba terelt, az Erő kemény útján a Sötét oldal csábító parancsikonjai előtt. Az alábbiakban elmondom, mit tanultam 16 hónap edzés után:

1 - A hosszú évek óta folyamatosan okozott károkat nem lehet gyorsan megoldani. A zsírkiló körülbelül 8000 kcal, ha az életed még inkább sendetaria, de ugyanazok az étkezési szokások változnak, amint elhanyagolod, minden nap 100 kcal-ot eszik (két muffin) ... ez tényleg nem sok, de egyik nap a másik után ... négy hónap múlva meghízott egy kilót, és egy év alatt 3 vagy 4 között fogott.

két - A rossz hír az, hogy most először más irányba kell haladni az egyensúly helyreállítása, hogy ne hízzon tovább majd újra egyensúlyba hozza az egyensúlyt, hogy fogyni kezdjen és hónapokig, évekig fenntartsa ezt a tendenciát ... és természetesen élvezze ezt a lassú folyamatot anélkül, hogy bedobná a törülközőt.

3 - Növekvő kiadások: célunk annyi kalóriát költeni a hét folyamán, amennyit egy nap alatt elfogyaszt. Ha például napi 2000 kcal-t fogyasztasz, akkor a hét különböző edzéseinél ugyanannyit kell elköltened. Könnyű, igaz? Nos, most a rossz hír: egy tojásnak további 2000 kcal elköltése kerül… Valami, amire hamarosan rájön, ha pulzusmérőt vásárol:

45 perc súly - 250-300 kcal.
30 perc szobakerékpár - 300 kcal
60 perc jó tempóban járás - 400 kcal
60 perc futás (10 km) - 900 kcal

4 - Minden testmozgás fizikai költségekkel jár, Az utolsó dolog, amire vágyunk, egy sérülés, amely megállásra kényszerít minket. Ha nem csinálunk semmi hülyeséget, megfelelő felügyelet mellett nehéz megsérülnünk magunkkal súlyokkal vagy a szobakerékpárral ... más típusú gyakorlatok, például a futás, kockázatosabbak lehetnek: a túlsúly és az ütőgyakorlatok nem jó kombináció (Hogy a szívprobléma figyelembevétele nélkül, hogy az ember már nem tizenöt éves ... Mondtam már, hogy pulzusmérőt vásárol?). Csak júniusban kezdtem el futni, vagyis amikor 10 hónapja voltam az edzőteremben, és már 80 kilóra gondoltam.

5. - A túlélés egyszerű tényével kalóriákat fogyasztunk, és izomtömegünk növelése növeli nyugalmi állapotban a kalória-fogyasztásunkat. Az izmokat fenn kell tartani, míg a kövér egyedül él (Ez az egyik jó oka annak, hogy ne tegye az összes tojását a diétás serpenyőbe.) Másrészt a sportolás nem üres csekk, Nem tudom, miért döntöttem el egy pillanatban muffint enni, azt hittem, semmi sem fog történni, mert edzőterembe járok ... de tévedtem, különben is meghízottam.
6. - A helyreállítási folyamat elengedhetetlen. Az életkor előrehaladtával a gyógyulás hosszabb időt vesz igénybe, ezért szükséges elhagyni az edzéseket: emiatt elkerüljük, hogy két egymást követő nap ugyanazon típusú edzés legyen. Például szerdán és vasárnap futok, így a versenyek között mindig legalább 48 órát hagyok; súlyokat viszont hétfőn és csütörtökön csinálok. A helyreállítás elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében, az izmok túlterhelése és hatékonyabb edzés (ezt könnyű ellenőrizni pulzusmérővel, ha a test nem épült fel jól, akkor nem ugyanolyan intenzitással edz).

7 - A fogyasztást illetően, A katasztrofális első diétás kísérletem után úgy döntöttem, hogy nem lépek ezen az oldalon, többek között azért, mert nincs sok akaraterőnk. Amit most csinálok, az az, hogy nem hagyok ki semmilyen ételt, mielőtt szinte soha nem ettem volna reggelit, és nem szoktam vacsorázni (vagy bőségesen enni), bár furcsának tűnik, hogy így sokkal többet eszik, vagy talán az a testünk van "puteado" Végül mindent eltesz, ha esetleg hosszabb ideig nem eszünk, mint kellene. Jó megtanulni érezni, amikor alacsony a vércukorszintje, és még a szalvétáját is elkezdi ... megpróbálja megállítani ezt az érzést az első pillanattól kezdve, és nem akkor, amikor már késő, és annyira nyitottak, hogy Ön képesek kiüríteni a hűtőszekrényt.

8. - Az utóbbi időben olyan módszert használok, amely nagyon jól áll nekem, smink ugyanazon a napon: Ma sokat fogok vacsorázni, ezért vágtam magamhoz enni ... ma készítettem egy erős ételt, tehát a könnyű vacsorát.