FOGLALÁS MINDEN HINTSÉGHEZ, HOGYAN KAMERÁLKOZZAM A Karcsúsításért
1. Hígítsa fel a levet. Ahelyett, hogy normál levet inna, a hígításhoz töltse fel a víz felét. Csészénként akár 85 kalóriát is csökkenthet.
2. Használja a vezeték nélküli telefont. Ha telefonon beszél, a fekvő TV-nézés helyett kezdjen el mosogatni (68 kal.), Terítsen asztalt (85 kal.), Öntöze a növényeket (102 kal.) Stb.
3. Rágógumi. Megállapították, hogy az egész napos cukormentes rágógumi 20% -kal fokozza az anyagcserét.
4. Fizet az eladott édességekért. Ha valaki cukorkát ad, tegyen egy 10 peso érmét egy edénybe, majd adja oda azt a pénzt annak, akinek szüksége van rá. Többe kerül, ha elfogadja az „odaadott” édességeket, miközben valójában árat fizet értük.
5. Tanulmányozza a borítékot. Első pillantásra úgy tűnik, hogy egy édes vagy csokoládé például 200 kalóriát tartalmaz, de ha jól megnézed, szinte mindegyiküknek két adagja van, tehát kétszer több kalóriát tartalmaz.
6. Igyon zöld teát edzés előtt. A koffein felszabadítja a zsírsavakat, ami gyorsabb zsírégetést okoz. A teában található antioxidánsok pedig a koffeinnel együtt segítenek a kalóriák gyorsabb elégetésében. (ha magas a vérnyomása, nem jó, ha teát iszik).
7. Kerülje a diétás turmixokat. Csak ideiglenesen takarít meg kalóriát, mert akkor éhes lesz, ahogy akar, és többet eszik.
8. Vacsora otthon. Heti öt vagy több napon étkezni éttermekben hízhat (napi legalább 300 kalóriát eszel többet).
9. Helyettesítse a vajat. A vaj helyett tegyen olívaolajat a kenyérre, ez egészségesebb és kissé elviszi az éhségét, így kevesebbet eszel.
10. Használjon őrölt lenmagot. A lenmag magas rosttartalmú, segít a gyorsabb feltöltésben és a kalóriák kiküszöbölésében.
11. Alacsony kalóriatartalmú öntet (20 kalória és 1,5 gramm zsír). Keverjen össze egy evőkanál balzsamecetet, ¼ teáskanál olívaolajat és ¾ teáskanál mustárt.
12. Vegyen vérvizsgálatot. Minden 12. nőből (a legtöbb nem tudja) pajzsmirigy-problémája van, ami lassú anyagcserét okozhat.
13. Igyon sok vizet. Minél több vizet iszol, annál jobb a tested számára, ráadásul kitölti a gyomrodat és kissé eltünteti az éhségedet.
14. Csalogassa meg ízlelőbimbóit. A borsmenta vagy az eukaliptusz rombusz felszívása segíthet a vágyakozásban.
15. Fűszerezze ételeit. A sok fűszer használata étkezésében elősegítheti az evés gyorsabb leállítását.
16. Fogyasszon egy fehér koktélt. A vízhez hasonlóan az alacsony zsírtartalmú tej is kitölti a gyomrot, és mivel szénhidrátokat is tartalmaz, kevesebbet eszik.
17. Saláta darabokban. Vágja nagyra a saláta, a sárgarépa, a paradicsom stb. Darabjait (ahelyett, hogy reszelne vagy apróra vágná), nehezebb nagyokat rágnia, ezért a legbiztonságosabb, ha többet rág és kevesebbet eszik.
18. Beszéljen egy barátjával telefonon. Töltse ki a megüresedett helyet beszélgetéssel, ne sütikkel.
19. Írd le, mit eszel. Ha megírod, mit eszel, jobban kontrollálhatod magad, nem feltétlenül kell pontosnak lennie, de az írás többé-kevésbé segít abban, hogy mit ettél a nap folyamán, és irányítsd magad.
20. Aggódás. A gondok, szorongások vagy munkahelyi stressz rendszeresen elnyomják az éhségérzetet, emellett pedig kalóriát is égetnek. Naponta akár 700-at is megéghet.
21. Távolítsa el a távirányítót. Könnyedén napi 200 extra kalóriát égethet el, ha abbahagyja a kezelőszervek használatát, és mindent kézzel csinál (átkapcsol a TV-re, feltesz egy filmet, kinyitja a garázs ajtaját, kinyit egy kannát stb.).
22. Használjon permetolajat. Saláták, csirke, hal vagy tészta elkészítéséhez használjon spray-olajat, lehetőleg olívaolajat. Egy 2 másodperces olajpermet (spray) körülbelül ½ teáskanál olajat oszt el, szemben a 2 vagy 3 hármával, amelyet be kellene tennie, ha nem permetezné be. Ez körülbelül 100 kalóriát spórol meg.
23. Vásároljon kis adagokban. Minél nagyobb a csomag, amit ételt vásárol, annál többet fog enni.
24. Gyakorold intervallumokat. Kocogás közben növelje sebességét az utolsó körben. Ez segít több kalória elégetésében anélkül, hogy meghosszabbítaná az edzés idejét. Ez segít az izmok és a csontok megerősítésében is.