Fogyás a futópadon 4 zsírégető stratégia a fogyáshoz
A futópad nagyon népszerű aerob edzőgép. Amellett, hogy sokoldalú kardiógép, a futópad segíthet a fogyásban, ha ez a célja.
Amellett, hogy segít a fogyásban, a futópadon végzett edzésnek más előnyei is vannak. Például:
- A szalagot egész évben használhatja.
- Sportolás közben megnézheti kedvenc tévéműsorát.
- A futópad kapaszkodókkal rendelkezik, ami ideális, ha sérüléséből felépül.
- A szív- és érrendszeri edzésekhez hasonlóan ez is csökkentheti a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázatát, javíthatja az alvást, javíthatja a hangulatot és javíthatja az agy működését.
A futópadok szinte minden edzőteremben elérhetőek, így megfizethető lehetőség az összes fitneszszint számára. Ezenkívül, ha inkább otthon tornázik, a futópadok könnyen az otthoni edzőterem részévé is válhatnak.
Fedezzük fel a futópadon a fogyás alapjait, a lehetséges edzésterveket és tippeket.
1. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) magában foglalja a nagy intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozását.
Egy 2017-es tanulmány szerint a HIIT edzések hatékony módszerek lehetnek a testzsír csökkentésére és a kalóriák kevesebb idő alatt történő csökkentésére.
Az ötlet az, hogy rövid ideig keményebben dolgozzon, és pihenjen a nagy intenzitású edzések során. Ez sok kalóriát éget el, ami segít a fogyásban.
Emellett a HIIT rutin után a tested megpróbálja visszatérni normális nyugalmi állapotába. Ezt úgy teszi, hogy a testzsírt energiává metabolizálja.
A HIIT-t futópadon a következőképpen teheti meg:
A fejlettebb edzés érdekében váltogassa a kocogást és a futást. További perceket adhat hozzá minden egyes nagy intenzitású készlethez. Ideális esetben a pihenési intervallumoknak kétszer olyan hosszúnak kell lenniük, mint a nagy intenzitású intervallumoknak.
2. Keresse meg a zsírégető zónáját
A futópadon edzés közben a zsírégetéshez szükséges pulzusszámmal végzett edzés elősegítheti a fogyást. Ebben a zónában éget el a legtöbb kalória percenként.
A zsírégető zóna megtalálásához először ki kell számolnia a maximális pulzusszámot. Ez a maximális szám, ahányszor a szíved doboghat 1 perc edzés közben.
A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. Például, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180 ütés/perc (220 - 40 = 180).
Általában a zsírégető zóna a maximális pulzus 70 százaléka. Ha a maximális pulzusszám 180 ütés/perc, a zsírégető zóna a 180 70 százaléka, vagyis 126 ütés/perc (180 x 0,70 = 126).
Ezzel a számmal tudni fogja, mennyire keményen kell dolgoznia a fogyás támogatása érdekében. Itt van az egyik módja ennek: