Fogyás a jo-jo effektus nélkül hogyan lehet leszállni az étrendről, nehogy újra hízzunk - Egészség és
Annak érdekében, hogy a fogyás befejezése után ne jelenjen meg a jo-jo effektus, vagyis hogy visszatérjen az előző számhoz néhány további kilogramm vagy annál rosszabb, túlsúlyos legyen, érdemes átmenni a súlykonszolidáció (stabilizáció) szakaszán., az úgynevezett „étrend elhagyása”. Ugyanolyan fontos, mint maga a diéta!
Lépjen le a diétáról: a szabályok
A súly stabilizálásának addig kell tartania, amíg a diéta tart. Ha valaki például 10 kilót veszít, heti fél kilót veszít, vagyis 20 hetet tölt az étrenden, akkor a stabilizációs szakasznak ennek is meg kell egyeznie. 6 hét stabilizáció annak, aki fél éve diétázik, az biztosan nem elég. Tehát egy olyan személy számára, aki 6 hónapig fogyott, havonta 100-mal növeljük a kalóriaadagot.
Így néz ki: a stabilizáció első hónapjában a napi 100 kilokalóriával dúsított étlapunkban már 1500 van. A második hónapban 1600 kcal lesz stb. Lehet, hogy hosszúnak tűnik, de érdemes megnézni, mert a test így átalakítja az általa fontos átalakulást egy új kalóriadózishoz, és a felesleges energia felhalmozása helyett rendszeresen elfogyasztja.
Olvassa el még: A jo-jo effektus: mi ez és hogyan kerülhető el?
A fogyókúra olyan, mint az utazás: minél tovább megyünk, annál több időbe telik, amíg a test alkalmazkodik az új körülményekhez. Amikor egy másik féltekén landolunk, normális, hogy a jet lag napról éjszakára változik. És senki sem várja, hogy azonnal legyőzze a test szokásait a napi aktivitással és a pihenőidővel kapcsolatban. Érdekes, hogy a diétáról hiányzik ez a bölcsesség. Reméljük, hogy azon a napon, amikor a peso eléri álmai értékét, áldozataink véget érnek. A fogyókúra során határozottak, korlátozóak és szigorúak voltunk egymással és étvágyunkkal szemben. Számoljuk az áldozatok végéig tartó napokat, és amikor ez a vég elérkezik, kinyitjuk a hűtőszekrényt, és kivesszük, ami a legjobban tetszik.
Eközben ez a legjobb módszer a jo-jo hatás elérésére. A legtöbb fogyókúrával ennek vége, mert nem tudunk okosan áttérni az étrendről a normál táplálkozásra. Természetesen néhány, a diéta előtti étkezési szokást módosítani kell, mert egyszer (vagy többször) túlsúlyhoz vezetett, minden bizonnyal újból vezet. De visszatérhetünk néhány szokáshoz. Csak nem azonnal.
A bölcs és jól teljesített étrendnek a súly stabilizálásának szakaszával kell végződnie. Csak így lehet legyőzni a jo-jo effektust. Sajnos, bár az élet minden szakaszában valószínűleg mindegyikünk fogyott, csak kevesen hallottak a stabilitásról. Anna Marciniec betegei számára elengedhetetlen szakasz a diéta befejezésében!
Mi a súlystabilizálás?
Anna Marciniec, Naturhouse dietetikus: Ez a módja annak, hogy befejezzük az étrendet és fokozatosan haladjunk a normális táplálkozás felé, az anyagcserét állandó szinten tartva. Ismét elkezdtünk olyan termékeket fogyasztani, amelyek korábban hizlaltak voltak, de tervszerűen és ésszerűen. Ennek köszönhetően a test, amelynek eddig kis energiaadagokkal kellett megbirkóznia, változik, hogy nagyobb ellátással működjön. A stabilizációs szakasz szükséges és feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a karcsúsító hatások valóban tartósak legyenek. Ha nem szilárdítjuk meg a diéta eredményeit, akkor erőfeszítéseink hiábavalók lesznek.
Tehát a súlystabilizálás egyfajta étrend és nem az áldozatok vége?
A. M.: Igen, ez is egyfajta étrend, de a súly erősítésére és fenntartására összpontosít. Miért ezek az áldozatok, ha nem tudjuk megállítani a hatásokat? A stabilizálásnak köszönhetően lehetővé válik. Kicsit olyan, mint a napozás: nem közvetlenül a tengerpartra megyünk, mert megéghetünk. A bőrnek fokozatosan hozzá kell szoknia a sugarakhoz. Hasonlóképpen, a diéta után a testnek fokozatosan meg kell szoknia, hogy ismét több ételhez jut, és a menü összetétele megváltozik. Az étrendből való kilépésnek lassúnak kell lennie, a kalóriatartalom fokozatos növekedésével, hogy elérje az optimális szintet, amelyen a tömeg állandó lesz. Ezután nagyszerű lehetőség nyílik az így kapott diétás alak fenntartására.
A stabilizálás segít-e megszokni az új súlyt is?
A.M .: Igen, 10 vagy 15 kilogramm lefogyása nagy változás: elvégre testtömegünk ötöde vagy hatod része csökken. Ez sokk a test számára. A zsír- és izomváltozások mennyisége, a szervezet által termelt hormonok mennyisége, beleértve azokat is, amelyek az anyagcseréhez kapcsolódnak. A változások ezeknek a hormonoknak a aktivitására és a test reakciójára utalnak. A stabilizációs szakasz nemcsak elmélyíti az étrend hatásait, hanem meghosszabbítja azt az időt, amelyet belső szerveinknek alkalmazkodniuk kell az új mérethez.
Hogyan kell tovább haladnia a stabilizációs szakaszban?
A. M.: Mindenki másképpen fogy, így a legjobb lenne, ha ezt egy dietetikus figyelemmel kísérné. De vannak olyan szabályok, amelyeket bárki alkalmazhat. Például, ha étrendünk kizárja a menüből a szénhidrátokat, az első lépés a stabilizálás felé az lesz, hogy újra engedélyezzük őket. Lassan, lépésről lépésre visszatérnek. Az étkezések kalóriatartalma is fokozatosan növekszik.
Milyen gyorsan növelhetjük a kalóriabevitelt?
A.M .: Minél lassabban, annál jobb. Heti 100-150 kilokalóriával növelhetjük étlapunk kalóriatartalmát. Ez azt jelenti, hogy annak a személynek, aki a napi 1400 kilokalóriát tartalmazó étrendnek köszönhetően lefogyott, 6-7 hétre van szüksége a stabilizáláshoz, hogy elérje a napi 2000-2200 kilokalória adagot. Ez megfelel egy kb. 166 cm magas és alacsony mozgásszintű felnőtt nő energiaigényének. Ha a fogyókúrás étrend napi 1000 kilokalóriát tartalmazott, körülbelül 10 hétbe telik a normál kalória-szint visszaállítása.