Fogyás mítoszok és igazságok - Dra
A túlsúly témája mindig aktuális, és a legkülönfélébb hírek érkeznek hozzánk. Néhány igaz, de sok olyan van, amely nem rendelkezik tudományos bizonyítékokkal. Ha fogyni akar, nagyon fontos, hogy megkülönböztesse a mítoszokat a megbízható információktól. És hogy ne tévesszenek meg téves mítoszokkal, át fogjuk tekinteni azokat a hiedelmeket, amelyek a legtöbbször megismétlődnek.
Mítosz vagy igazság?
Naponta ötször kell enni
Bár a szakemberek sokszor azt javasolják, hogy naponta 5 ételt egyenek meg, akkor nem fogynak úgy, hogy többet vagy kevesebbet esznek. Nagyon sok tudományos bizonyíték van ebben a témában. A fogyáshoz nem az elfogyasztott ételek száma a fontos, hanem azok minősége és mennyisége. Az egyetlen ok, amiért ajánlatos 3 óránként enni valamit, az éhség elkerülése. Napi 5 étkezés elfogyasztásával minden alkalommal, amikor testünk megemésztette az előző étkezést, és ezért csökkentette a cukrot, újra ehetettünk. Ily módon könnyebb megfelelő étrendet követni és valamilyen módon megelőzni a szorongásos rohamokat. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása gyakrabban tesz elégedettebbé és segít a fogyásban. De természetesen nem fogysz többet, ha 3 helyett ötször eszik.
Bőséges reggelit kell reggeliznie
Ez egy másik mítosz a fogyásról. Nincs tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a fogyáshoz jó reggelit kell enni. Az általunk fogyasztott minőség mindig fontosabb, mint a mennyiség. Ezért, ha szeretjük a reggelit, jobb, ha egészségesek, mint amilyenek én javaslom, és hogy nem annyira a bőségre koncentrálunk. Vannak emberek, akik kevés éhséggel ébrednek, és alig esznek reggelit. Ebben az esetben talán jó lenne nagyobb hangsúlyt fektetni az egészséges snackre, hogy ne túl sok étvágy mellett érjünk el az étkezéshez.
Éjszaka nem kell szénhidrátot szednie
Ez egy másik mítosz, amely a fogyásról szól. Bár a legtöbb ember úgy véli, hogy az éjszakai szénhidrátok kövérebbé tesznek, ez hamis. Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz hiányoznunk kell a kalóriákból, és ehhez korlátoznunk kell többek között a szénhidrátokat. De nem gondolhatjuk, hogy például ugyanaz a burgonya jelentősen kövérebbé tesz minket éjszaka, mint délben. Nyilvánvaló, hogy a cirkadián ritmusok befolyásolják anyagcserénket. De ezek nem befolyásolják annyira, hogy egy ételt egy bizonyos idő előtt vagy után zsírosabbá tegyenek.