Fogyás napló és élelmiszer napló
Azok a fogyókúrázók, akik komolyan gondolják a fogyást, általában fogyásnaplót vezetnek. Készen állsz az egészséges táplálkozásra és a fogyásra? Ezután használja ezt a nyomtatható ételnaplót az élelmiszer-bevitel rögzítéséhez, a kalóriák számolásához és a sikeres fogyáshoz szükséges egyéb fontos információk nyomon követéséhez.
Miért kell fogyókúrás naplót vezetni?
Néhány különböző módon nyomon követhetjük a mindennap elfogyasztott ételeket. Egyes okos diétázók okostelefonos alkalmazásokat vagy weboldalakat követnek a kalóriák és a napi testmozgás nyomon követésére. A népszerű alkalmazások közé tartozik a Lose It, a My Fitness Pal és a Fitbit. Minden ételnapló jól működik, és nagyszámú készletet tartalmaz a népszerű ételekről, ami megkönnyíti a bevitel nyomon követését.
Az étkezési napló alkalmazások jól működnek, ha az étkezés naplózásához technikailag hozzáértő módszereket részesít előnyben. De kinyomtatható papírt tartalmazó élelmiszer-naplót olyan helyre küldhet, ahol rendszeresen látja, és emlékeztet az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségére.
Ha okostelefonos alkalmazást vagy weboldalt használ a kalóriák nyomon követésére, akkor nem látja a tényleges ételnaplót, hacsak nem úgy dönt. Az okostelefon kikapcsolható és tárolható az erszényben vagy az aktatáskában. És a számítógép képernyője valószínűleg nem fogja megjeleníteni az étkezési napló webhelyét.
De az élelmiszer-nyilvántartás nyomtatását elküldheti a konyhájába, ahol könnyen látható. Így nehéz elfelejteni ételeinek rögzítését étkezés közben vagy snack közben. Ha megnézi a napi kalóriabevitelt, az ételnapló arra is ösztönözheti, hogy kevesebb kalóriát válasszon. És végül, az élelmiszer-napló nyomtatása emlékeztethet a nap, hét vagy hónap folyamán végzett jó ételválasztásra.
Nyomtatható ételnapló fogyáshoz
Ha úgy döntött, hogy a fogyás napló nyomtatott példányát megőrzi, kövesse ezeket a lépéseket a siker érdekében.
2. lépés: Fontos tápanyagokat rögzítsen minden elfogyasztott ételhez. Nem mindig tudja kitölteni az egyes oszlopokat, de próbáljon minél több információt összegyűjteni az elfogyasztott ételekről. A kalória a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó, de elegendő alapvető tápanyag beszerzése megkönnyíti a fogyást.
- Fehérjék: olyan ételek, mint a sovány hús, a bab és a tejtermék fehérjét biztosítanak. A fehérje segíti az izomépítést, és étkezés után is jól érzi magát.
- Szénhidrátok A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, így aktív maradhat a nap folyamán. A jó szénhidrátok fontos vitaminokat, ásványi anyagokat vagy rostokat is nyújthatnak az erős, egészséges test felépítéséhez.
- Zsírok: Az egészséges zsírok, például a diófélékből, halakból vagy növényi olajokból származó zsírok fontosak a szervezet egészséges sejtműködéséhez
- Rost: amikor magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, elégedett marad, és hosszabb ideig jóllakik