Fogyás trükkök A gyakorlat, amelyet a medencében kell elvégeznie, hogy sok zsírt égessen el
A napozáson és a lábad nedvesítésén kívül ebben a nyári helyszínen is formába lendülhetsz. És úszás nélkül. Megmondjuk, hogyan
Megkezdődik a medence szezon. Hónapok óta használja a „bikini-műveletet”, hogy a legjobb arcát mutassa a törülközőn, de most nem tudja leengedni az őrét. A forróság mellett lustább edzőterembe járni, vagy bármilyen szabadtéri sportot űzni, ezért ki kell használni a medence látogatásait. A napozáson és a lábad nedvesítésén kívül ebben a nyári helyszínen is formába lendülhetsz. És nem azt akarjuk mondani, hogy olyan hosszúságokat kell végezni, mint őrült, hanem vezetéstvagy olyan gyakorlatsor, amely felmelegíti ha belefér.
Arról van szó, hogy a intervallum edzések ettől az izmok több zsírt pumpálnak és égetnek. Ideális esetben 20 másodpercig végezzen minden gyakorlatot maximális sebességgel és erővel, majd pihenjen további 10 percig. Minden mozgást körülbelül 8-szor meg kell ismételni, mielőtt továbblépnénk a következő gyakorlatra. Szánjon másfél perc szabadságot, amikor áttér az egyik tevékenységről a másikra. Ha beépíti ezt a részben a „Megelőzés” részben részletezett rutint, akkor nagyszerű teste lesz, amely nem is szupermodell, és kihasználja a medencében töltött perceket. És így megkaphatja azt a mojitót vagy fagylaltot is, sajnálat nélkül. Figyelmes:
1) Ugorjon a nyugágy mindkét oldalára
Amellett, hogy a klasszikus nyári kör- és körgyakorlatot végzi a barnulás érdekében, a medencei nyugágy is segít a fittségben. Hogyan? Csak fel kell állnia és egyenes karokkal meg kell ragadnia a végének mindkét oldalát, 90 fokos szöget alkotva. A földön lévő lábakkal és a lábakkal együtt ugorj a szék egyik oldaláról a másikra. Minél magasabbra emeli a csípőjét, annál intenzívebb lesz a gyakorlat. Meg kell próbálnia, hogy a súly ne essen teljesen a karjaira, mert megsértheti magát. Ideális esetben használja a mellkas és a hasizom erejét is. Vigyázzon, ne végezze ezt a mozgást, ha magas vérnyomásban szenved, vagy problémái vannak a térdével, a csípőjével, a hátával vagy a vállával.
Ezek intervall edzések, amelyek miatt több zsírt éget el. Ideális esetben minden gyakorlatot 20 másodpercig végezzen, és pihenjen 10-et
2) Lábemelés
Menjen a medence olyan területére, ahol a víz eltakarja a nyakát. Ha bent van, a lábai körülbelül vállszélességűek, emelje fel az egyik lábát, amíg meg nem próbálja elérni 90 fokos szögben, tartsa 5 másodpercig és engedje le. Az egyik és a másik lábát felváltva emelje fel és engedje le. Az egyensúly fenntartása érdekében végezzen körkörös mozdulatokat karjaival a test oldalán. Ezzel a gyakorlattal karokat, hátat, mellkasot, hasizmat és farizomot fogsz dolgozni.