Fogyás trükkök Az a gyakorlat, amellyel egy óra alatt kalóriát égethet el
Ha a napi rutin nagyon kevés időt hagy sportolásra, fontolja meg ezt a hatékony és egészséges alternatívát, hogy leadja ezeket a plusz kilókat
Nem kell hangsúlyozni annak fontosságát, hogy tudjuk, mikor kell megállni a munka Y pihenni. A házimunkák elvégzése nemcsak az alvásodat dobja ki az ellenőrzésed alól, hanem kihat a társadalmi életedre és fékezi a boldogságodat: a kutatások szerint ez összefüggésben lehet a szívbetegség.
Szerencsére van megoldás mind a négyre. Keleti kiképzés új kihívást jelent az anyagcseréd számára a Hasi zsír teljes test áramkörökkel; lejjebb megy súly egy órán belül, mint bármely verseny vagy gyakorlat középszerű. A legjobb az, hogy étkezéskor jól be fog illeszkedni, ellensúlyozva a folyamat során fellépő esetleges stresszeket és kalóriát éget egész délután.
Növelje az emelkedést
Mindenki tökéletesen tudja, hogy a ez az egyik legjobb gyakorlat fogyni. Ha kifelé megy, próbálja meg, hogy az útvonalon dombok és magas utcák legyenek, bár az az igazság, hogy sokkal jobb a szabadban csinálni, mert a szalag jellemzői nem azonosak. Ahhoz, hogy az edzőteremben futás ugyanazokkal az előnyökkel járjon, mint az utcai futás, rendelkeznie kell a egyenértékű ritmus, vagyis tegye a lehető legközelebb a szabadban való csináláshoz; ezért nagyon fontos a magasság.
A maximális kalória elégetéséhez meg kell tennie három sorozat: az első 4% -os lejtőn 60 másodpercig és egy perc pihenés (mozgó székkel); a második 8% -kal ugyanabban az időben és leáll, a harmadik pedig 12% -kal.
Kettbell-hinta
Ezt az erőteljes gyakorlatot évtizedek óta használják sportolók és különleges erők ezreinek fizikai kondíciójának javítására. Népszerűsége nagyrészt annak köszönhető, hogy ilyen jól működik fejleszti hasizmait és égeti a testzsírt ugyanakkor kiváló szövetségessé válik az álomtábla és a karcsú derék felé vezető úton.
Kiinduló helyzetként meg kell egyenesednie, a lábad kissé szélesebb, mint a vállad, kissé kifelé irányul, és a súly a padlón a lábad között van. hajlítsd be a térded és egyenesen tartsa a hátát megfogod a fogantyút kettlebell mindkét kezével és tenyerével maga felé fordítva. Húzza meg a hasizmait és a lábak nyújtásával emelje meg a terhelést. Amikor a súly visszaáll, hozza vissza a csípőjét, és kissé hajlítsa meg a térdeit (ne felejtse el egyenesen tartani a hátát), amíg az alkar nem érinti a comb közepét.
Ütögesse előre a csípőjét, erőteljesen, hogy kinyújtott karjai párhuzamosak legyenek a talajjal. Meghúzza a feneket és a hasat és a kezdéshez körülbelül húszszor ismételje meg ezt a hintát. Ezután fokozatosan növelje az ismétléseket (kb. 2 vagy 3 50 sorozat).
Taps
Úgy helyezkedjen el, mintha normális fekvőtámaszt hajtana végre: a vállánál kissé szélesebb kezek és a könyök teljesen kinyújtva. Tartsd a összehúzódott törzs ahogy lassan leereszkedik a földre. Ügyeljen arra, hogy megőrizze a oldalra ragasztott karok hogy 45 fokos szöget képezzenek a törzsével. Amint a mellkasa felszínre emelkedik, emelje fel magát egy gyors mozdulattal, amelyben Ön ideje tapsolni és vigye a kezét az eredeti helyzetbe, mielőtt a test összeütközne és leesne.