Fogyás trükkök Mit kell tennie a folyadékretenció megszüntetése érdekében
Dagadtnak érzi magát?
A szövetei különböző okokból duzzadtak, például túl sok sót vagy szénhidrátot fogyasztottak. Ha meg akarsz szabadulni ezektől a plusz kilóktól, figyelj oda
Úgy érzi, hogy 10-et nyert? kiló és másnap reggel lufként felfújták ebédelt bármely menüje gyors kaja? Ne aggódjon, a jó hír az, hogy még nem megnövekedett súly az éjszaka folyamán bár a mérleg mást mondtál, amikor felszálltál. Az OK? Van visszatartott folyadékok. El lehet kerülni? Igen.
A víz a legelterjedtebb elem a testben. Egy csecsemőnél a testtömegük legfeljebb 75% -át, felnőtteknél pedig 50 és 60 év közötti, nemtől függően (a férfiaknál több). Testünk a sejtekben (intracelluláris folyadék) és azokon kívül (intersticiális és plazma) oszlik el, és olyan rendszerek osztják el, amelyek szabályozzák és fenntartják egyensúlyát. Ha eltörik, megtartás következik be.
Fenntartja a folyadékot? Mit kell tennie a dietetikusok szerint
Hidratálja testét elengedhetetlen számos olyan funkcióhoz, mint a testhőmérséklet fenntartása, az ízületek csillapítása és a verejték, vizelet és ürülék útján történő megszabadulás. A víz pontos mennyisége a szervezetben elsősorban az életkortól, nemtől és testösszetételtől függ, De különösen az, amit eszel, duzzadtnak érezheti magát.
Mert előfordul?
Túl sok óra állva vagy ülve, helytelen hidratálás, helytelen étrend, hormonális változások, egyes gyógyszerek vagy szívből, májból vagy veséből eredő betegségek fő okai. Ha a bokája, a szemhéja vagy a folyadék felhalmozódásának tipikus területei gyulladtak, akkor problémája lehet.
Fontos, hogy megfelelően hidratálja. Sokan úgy gondolják, hogy ha folyadékretenciójuk van, akkor jobb, ha nem isznak, és éppen ellenkezőleg
A tárolt mennyiség nagyon változhat, de az egészséges ember átlaga valamivel több, mint két kiló; sportolók (vagy bárki, aki napi legalább 90 percet edz) kétszer annyit rejtőzhetnek. "Szénhidrátok és nátrium Nagyon fontos szerepet játszanak a felesleges víz visszatartásában. Az előbbi az izmaidban és a májodban glikogénként tárolódnak, a tested által preferált energiaforrásként; minden gramm viszont további 3 folyadékot tartalmaz magával "- magyarázza Nick clayton, Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA) személyes képzési programvezetője.