Fogyás Fartlek, a kerékpáros edzés módszere, amely segít a fogyásban
A ritmus megváltoztatása az útvonal profiljának kihasználásával az edzés intenzitásának növelése érdekében hatékony rutin a fogyáshoz
Kapcsolódó hírek
A kerékpárral történő fogyáshoz nemcsak testmozgás szükséges, hanem alkalmazkodnia kell a kitűzött célokhoz is, mert Roberto Crespo, a Zagros Sports oktatója szerint „a test megszokja a változásokat, és új ingerekre van szüksége ahhoz, hogy jobbulást". Ha minden nap ugyanazt az edzést hajtják végre kerékpáron, ugyanazzal az idővel, ugyanazon az útvonalon és ugyanolyan sebességgel, a test alkalmazkodik és a fogyás stagnál. Ezért a szakértő azt tanácsolja, hogy az edzéseket mind hosszában, mind intenzitásában fokozatosan változtassák meg.
Kerékpár rutinok a fogyáshoz
A fogyás érdekében a Zagros Sports szakértője ragaszkodik ahhoz, hogy össze kell kapcsolni a kerékpáros edzéseket az egészséges táplálkozással és az "erő" munkával.
A fogyás leghatékonyabb rutinjai Crespo szerint a ritmus változásain alapulnak fartlek intenzív és munka HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés).
A intenzív fartlek Ezek ritmusváltások, kihasználva az útvonal profilját, hogy növeljék az edzés intenzitását. "A lejtők előnyeit kihasználva fokozatosan növelhetjük a sebességet és az intenzitást, és helyreállhatunk a lejtőkön vagy a síkságon" - tanácsolja Roberto Crespo.
Ha nagyobb intenzitásra van szükség, a irányított fartlek, amelyben már kialakult egy rutin a különböző ritmusváltozásokkal, anélkül, hogy figyelembe vennék azt a profilt, ahol végezni fogják őket. "Ez azt jelenti, hogy nem fogjuk tudni, hogy az útvonal melyik pillanatában lesz nagyobb az intenzitásunk, ezért ez a sebességváltozás meredek lejtőn vagy sík szakaszon érintheti" - pontosítja. Például egy célzott fartlek lehet: 1 perc közepes intenzitású, 1 perc maximális intenzitású, 2 perc gyógyulás.
A HIIT edzések több tapasztalatot igényelnek. Velük a fogyás mellett aerob kapacitást is szerez a szakember szerint. A szakértő hetente legfeljebb két HIIT ülést tanácsol, és az esetleges sérülések elkerülése érdekében mindig hagyjon helyreállítási időszakot az ülések között.
A kerékpáron végzett HIIT-edzés egyik típusa lehet Crespo javaslata szerint 2 percig vezetni az intenzitásunk 95-100% -án, maximális teljesítmény mellett és 3 percet felépíteni lassabb tempóban. Háromszor ismételnénk meg ezt a blokkot, fokozatosan növelve az intenzitás idejét vagy a blokk ismétléseit, mivel az aerob kapacitás javul az edzéseken.