Fogyjon 6 hét alatt
Ismét a fogyás kérdésével foglalkozunk, ami mindig összetett kérdés, nem azért, mert nem tudjuk, mit kell tennünk, hanem inkább azért, mert ezt meg kell tennünk. A fogyás helyesen és a felhalmozott zsírtartalékból való próbálkozás multifaktoriális célkitűzés, vagyis nem egyetlen változótól függ, hanem tényezők sokaságától, akárcsak az embertípusoktól és a személyes helyzettől. Ezért kiindulópontként két helyzetet javasolunk a legfontosabb tényező alapján, amelyet figyelembe kell vennünk: a fizikai állapot szintje.
2020. május 12. (18:50 CET)
Fogyjon 6 hét alatt
Azok a kritériumok, amelyeket alkalmaznunk kell, nagyon különböznek egy túlsúlyos embernél, aki csak most kezdett programot, összehasonlítva egy fitt emberrel, aki arra törekszik, hogy kiküszöbölje azokat az utolsó zsírtartalékokat, vagy azt a kis felhalmozódást, amely a karácsonyi ünnepek múltjának túlzásából ered. Lássuk, hogyan viselkedjünk ebben a két helyzetben.
Távolítsa el ezeket a plusz kilókat
Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy döntöttek, hogy jó szándékkal kezdik ezt az új évet, és úgy gondolták, hogy itt az ideje leadni ezeket a plusz kilókat és javítani a fizikai formánkat, gratulálok, jó hírem van az Ön számára. A legjobb az egészben, hogy a fejlesztések gyorsak és elég hatékonyak, csak ezeket az erőforrásokat kell alkalmaznia új életstílusához.
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy elengedhetetlen a testmozgás és a táplálkozás megfelelő összekapcsolása, ez a jól összehangolt párosítás a siker garanciája, ne várjon varázsrecepteket, csodadiétákat, zsírégető gyakorlatokat stb. A fejlesztések többségének eléréséhez elegendő az aktív tevékenység megkezdése és a helyes étkezési szokások (soha nem diéta).
Tréning program
Egészen a közelmúltig mindig az volt az elképzelésünk, hogy a zsírégetés legjobb módja a könnyű aerob edzés, azonban ma már tudjuk, hogy ez a kritérium nagyon korlátozott a jelentős zsírégetés elérése érdekében. Az ideális az ellenállóképzés és a változó kardiovaszkuláris munka kombinációja, nézzük meg, hogyan kell csinálni.
Bölcs dolog az első napokat könnyű aerob munkával kezdeni, de alapvetően azért, mert ezekben a túlsúlyos és alacsony fizikai állapotú helyzetekben gyakorlatilag ez az egyetlen életképes lehetőség. Azt tanácsolom, hogy az első foglalkozások után kezdjen el egy alakformáló edzést elvégezni, a legjobb a gépi áramkör, figyeljen, mert az előnye kettős:
ELŐNY 1
A az izomerő szintjének javulása lehetővé teszi, hogy jobban teljesítsen a szív- és érrendszeri munkájának izomösszehúzódásaiban, és ezért nagyobb kitartás a magasabb kalóriabevitel elérése érdekében. Tapasztalatom szerint sok ember jó szándékkal és motiváltan indul, de néhány alkalom után fáradtnak, túlterheltnek érzi magát, és megkezdődik a demotiváció, mert nem tűrik el a minimális időtartamú képzést az első eredmények megtekintéséhez, egy demotiváció jön létre, és végül elhagyják a programot. Ennek elkerülése érdekében meg kell kezdje el tonizálni az izmait, Javítani fogja az izmok állóképességét, és képes lesz hosszabb kardiovaszkuláris munkameneteket elérni, késleltetve az izomfáradtságot. Ezenkívül az edzésed változatos lesz, sokkal élvezetesebb és motiválóbb lesz. Egy órát sétálni egy futópadon valami nagyon monoton és nagyon unalmas.
2. ELŐNY
A jobb izomtónus a magasabb anyagcsere költség, amely jelentősen elősegíti az anyagcserét, nagyobb energiafogyasztás elérése a nap folyamán. Az izom olyan szövet, amely nagy fiziológiai fenntartást igényel, minél nagyobb mennyiségű aktív izomtömeg van, annál több energiát fektet be a teste. Ezért azoknak az embereknek, akiknek erősítő edzései vannak, több tápanyagra van szükségük. Ennek az az eredménye, hogy többet ehet, a tápanyagok az izomtömeg fenntartásához jutnak, és jelentősen csökken az esélye annak, hogy feleslegessé válik és zsírrá alakul.